几个小方法，腹胀去无踪

水利部离退休干部局医疗保健处  孙伟

腹胀是腹部饱胀不适的感觉，是生活中比较常见的症状。老年人由于机体消化器官功能减退，比年轻人更容易出现腹胀。一旦出现腹胀会影响到食欲，若是食欲不振，又影响了老年人身体健康，那么老年人腹胀该怎么预防呢？

要预防腹胀，首先要了解腹胀产生的原因。老年人腹胀的原因主要有三大类。一是胃肠道消化、运动功能失调，这是引起老年人腹胀最常见的原因。老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量较低，胃酸的分泌量也减慢，因此消化食物的能力降低。加之胃肠道运动能力、消化系统的血液供应减低，此时如进食油腻、高蛋白的食物过多，即可致消化不良产生腹胀。二是胃肠道积气、积食或积粪致胃肠道扩张，刺激感受器官产生腹胀。老年人如进食产气的食物过多，或暴饮暴食，产生急性胃扩张，或大便干结均可有腹胀表现。三是一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎等则更易产生腹胀症状，此时应及时就医检查，进行适当治疗。

 

老年人腹胀虽容易发生，但可以通过以下几种方式来进行有效的预防。

晚餐少吃产气食物。首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状，因此老年人晚餐最好少吃豆制品。碳酸饮料、啤酒和含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物，应尽量少吃。

高纤维食物别过量。高纤维食物虽然对身体有益，但过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些高纤维食物时要注意搭配，不能过量。

多吃护胃、顺气食物。有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

杜绝狼吞虎咽。吃饭狼吞虎咽，食物得不到充分咀嚼，就会使大块食物和唾液不能充分混匀，这样食物到了胃中消化较慢，还有可能未充分消化就进入肠道。这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。

克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

练习几个小动作。简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部，然后缓慢呼吸，持续1～3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10～30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40～100次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到效果。

老年人腹胀虽常见，但找出其根本原因，可以通过改变饮食结构、饮食习惯和按摩腹部得到控制和缓解。如果老年人频繁腹胀，症状很难缓解，建议及时到医院进行专业的检查和治疗。

编辑：孙伟