弹力带训练大全，随时随地练起来！

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随着非健身房锻炼的日益流行，了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中，在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。

在锻炼中使用弹力带有两个原因，第一种方法是增加阻力，但另一种方法是帮助练习，实际上减少阻力。

弹性阻力和自由重量阻力（即杠铃和哑铃）有几个共同点，所有这些对于有效的阻力训练程序至关重要：

它们都提供某种形式的抵抗；

它们允许自由运动；

它们允许可变的移动速度；

它们允许渐进抵抗。

研究发现，使用弹性管、松紧带和类似装置的方法与自由重量方法类似，可增加肌肉力量和大小并减少体内脂肪。

使用弹力带最常见的方法之一是帮助进行困难的自重锻炼，如三头肌下沉。你可以使用一个带子来帮助你下沉，方法是将带子固定在双杠上，并将你的膝盖或脚放在带子的中央来做这个练习。

记住，你拉伸的橡皮筋越多，它的阻力就越大，所以当你做俯卧撑的时候，阻力就越大。这是力量训练的基本原则：对抗增加的阻力。

1.侧平举

2.前平举

3.划船

4.外旋

5.后伸

6.臂屈伸

7.阻力俯卧撑

8.深蹲推举

9.单膝跪姿推举

10.扩胸

11.夹胸

12.下压

13.内旋

14.弯举

15.挺髋

16.站姿体侧屈

17.站姿提膝

18.俯卧腿弯举

19.坐姿腿屈伸

20.俯卧腿屈伸

21.站姿髋外展

22.跪姿后蹬腿

23.跪姿髋外展

24.坐姿直腿上抬

25.站姿髋后伸

26.坐姿髋外展