随着非健身房锻炼的日益流行,了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中,在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。
在锻炼中使用弹力带有两个原因,第一种方法是增加阻力,但另一种方法是帮助练习,实际上减少阻力。
它们允许自由运动;
它们允许可变的移动速度;
它们允许渐进抵抗。
研究发现,使用弹性管、松紧带和类似装置的方法与自由重量方法类似,可增加肌肉力量和大小并减少体内脂肪。
使用弹力带最常见的方法之一是帮助进行困难的自重锻炼,如三头肌下沉。你可以使用一个带子来帮助你下沉,方法是将带子固定在双杠上,并将你的膝盖或脚放在带子的中央来做这个练习。
记住,你拉伸的橡皮筋越多,它的阻力就越大,所以当你做俯卧撑的时候,阻力就越大。这是力量训练的基本原则:对抗增加的阻力。
1.侧平举
2.前平举
5.后伸
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