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在家练腿,这一套动作绝对让你爽歪歪
kgiutvj
>《健身运动》
2023.04.12 广西
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今天的训练有
7个动作组成
,主要锻炼腿部肌肉。
打卡的朋友请根据自身训练水平,将
整套动作1-3个循环
。
练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。
有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。
动作1
徒手深蹲 20-30次
▼
动作2
仰卧挺髋 20-30次
▼
动作3
箭步蹲 左右各10-20次
▼
动作4
侧步蹲 左右各10-15次
▼
动作5
仰卧单脚挺髋 左右各10-20次
▼
动作6
跪姿跳 5-10次
练习时,找个软一点垫子
如果做不了就跳过
▼
动作7
分腿跳蹲 10-20次
▼
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