很多健身者在经过了一段时间的力量训练后，增肌效果并不十分明显，有的甚至是根本没有变化，此时健身者的健身信念就会受挫，最终造成无法坚持下去。究其根本原因，是由于一些重要的训练细节和原则并没有注意和理解。
其实在所有健身力量训练中，想要极速增肌需要关注的细节很多，而且都要围绕下面的13条基本原则，所谓实践出真知，只有在训练中注意到这些细节，并深刻理解其含义才能有更好的健身效果。
健身增肌的13条基本原则是：
1.大重量、低次数
2.多组数
3.长位移
4.慢速度
5.高密度
6.念动一致
7.顶峰收缩
8.持续紧张
9.组间放松
10.多练大肌群
11.训练后进食蛋白质
12.休息48小时
13.宁轻勿假
(文章后面会逐条展开做详细说明)
以其中的第1条大重量、低次数为例，如果想要持续增肌，一定要先理解RM的概念。所谓RM，就是在某个负荷重量下，能够连续做动作的最高次数。如果某个重量最多只能连续做5次动作，那么这个重量就是5RM。
通常5RM以内主要增加力量；6~10RM主要增加肌肉围度，而肌耐力增长不明显；10~15RM虽然可以同时增加力量和肌耐力，但肌肉围度增长不明显；如果达到了30RM，则只能提升肌耐力。因此对于增肌而言，6~10RM才是最好的。
如果健身者能够充分理解这些基本原则并彻底应用在实际训练当中，那么你一定是健身达人，或是正走在成为健身达人的路上。
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