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肩部训练计划,让你成为行走的衣架子!
kgiutvj
>《健身运动》
2024.03.22 广西
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1、杠铃推举
▼
2、俯身飞鸟
▼
3、哑铃交替推举
▼
4、站姿侧平举
▼
5、哑铃耸肩
▼
6、单臂侧平举
▼
7、绳索直立划船
▼
每组12次,3-5组,
每组之间休息
30秒-60秒,
每周训练1-2次
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