肩部训练计划，让你成为行走的衣架子！

1、杠铃推举

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2、俯身飞鸟

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3、哑铃交替推举

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4、站姿侧平举

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5、哑铃耸肩

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6、单臂侧平举

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7、绳索直立划船

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每组12次，3-5组，

每组之间休息

30秒-60秒，

每周训练1-2次