【睡眠时间有讲究】:
根据医学及亲身体验,小宝发现睡眠质量与睡眠时间有着很大的联系,尤其是子时和丑时,如若这两个时段未眠,身体就会出现问题。
子时(23:00—1:00),肝胆相表里,互为一家,23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气。由于十一脏腑皆取决于胆,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低。胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
丑时(1:00—3:00),此时段肝经最旺,如若不眠,肝无法解除掉有毒之物产生新鲜血液,导致藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。而肝主筋,主疏泄,且开窍于目。伤肝会引起缺钙、骨质疏松等问题;若肝疏泄不利,肝气郁结,则会出现易怒,头痛头晕,耳鸣,耳聋,胸肋胀痛,视力模糊等眼睛疾病,女性易月经不调,便秘等。同时还会导致目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,精神恍惚,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
【助眠措施要牢记】:
1、睡眠寝具要适宜。建议选择宝健以天然乳胶为原料,静音、透气,无甲醛、无异味,能除菌防螨且不易变形,符合人体工学的舒睡床垫和舒睡枕,帮助保证重要时间段的高质量睡眠。
2、睡眠时间不宜晚。睡眠不宜晚于22:00点,老年人以20:00为佳,不超过21:00,充分保证23:00进入睡眠状态。
3、睡前简单压压腿。简单的压腿后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,自然产生睡意,可随时倒头就睡。
4、快速入睡右侧卧。右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火既济,在人体中形成心肾相交。久之,可养心滋肾。
5、睡前切忌多思索。睡前不要思考过多事情,应该一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。
6、午时闭目小休息。在中午11:00至13:00,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强
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