瑜伽「 单腿平衡体式 」尤其要掌握这 3 个要点！

在瑜伽课上，当开始做单腿站立平衡体式，同学们就开始不淡定了。脚踝左右晃动，尝试找到平衡，脚趾不自觉用力抓地。

如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢？简单来说，保持正位就好了。但是正位说起来简单，做起来难。

下面给同学们总结单腿平衡体式的3个要点:

1.找到脚的稳定

关键词：大脚趾、小脚趾、足弓

• 先把脚平铺在垫子上

• 脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球

• 保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实

• 启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实

以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节，会启动小腿肌肉。同时，不在地面的那条腿也要做到这些细节。

2.强壮和稳定的膝盖是关键

膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。

• 单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆。

• 支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由。

• 启动大腿前侧肌肉，上提膝盖

3.启动核心

核心稳定可以让脊柱稳定，让上半身稳定，有利于在单腿平衡体式中稳定。

• 启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接。

• 启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉。

• 深呼吸，胸腔扩张，启动上背部肌肉，稳定下肋骨。肩膀下沉向后，延展脊柱。