在瑜伽课上,当开始做单腿站立平衡体式,同学们就开始不淡定了。脚踝左右晃动,尝试找到平衡,脚趾不自觉用力抓地。
如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢?简单来说,保持正位就好了。但是正位说起来简单,做起来难。
下面给同学们总结单腿平衡体式的3个要点:
1.找到脚的稳定
关键词:大脚趾、小脚趾、足弓
先把脚平铺在垫子上
脚趾球往下压实垫子,特别是大脚趾球
保持这个动作,同时让小脚趾球往下压实
启动肌肉,让足弓上提,脚的内侧压实
以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节,会启动小腿肌肉。同时,不在地面的那条腿也要做到这些细节。
2.强壮和稳定的膝盖是关键
膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉,让膝盖上提。
单腿站立,启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆。
支撑腿要有力伸直,启动大腿肌肉,让髋部自由。
启动大腿前侧肌肉,上提膝盖
3.启动核心
核心稳定可以让脊柱稳定,让上半身稳定,有利于在单腿平衡体式中稳定。
启动下腹部肌肉,让骨盆稳定,支撑背部,加强下腹部和髋关节的连接。
启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉。
深呼吸,胸腔扩张,启动上背部肌肉,稳定下肋骨。肩膀下沉向后,延展脊柱。
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