如何拉伸髋部外侧？多练习这4个瑜伽体式

髋部的灵活性和大腿的肌肉也有关系，今天要讲的是髋部外侧的灵活性，髋部外侧的灵活性和大腿外侧的肌肉有关，特别是髂胫束（IT band）。

要想拉伸髋部外侧（髂胫束），多练习下面4个体式：

1.站立前屈扭转

• 站立，双腿并拢，左手撑地

• 弯曲左膝盖

• 右手向上，然后向后绕过来，抓住左大腿根部

• 转头看上方

• 保持10次呼吸，换边

2.扭转鞋带式

• 坐立，弯曲右膝盖，右脚跟来到右左臀部外侧

• 弯曲左膝盖，左脚在右膝盖外侧

• 右手肘抵住左膝盖，左拳抵住右手掌，扭转向左

• 保持10次呼吸，换边

3.半神猴式扭转

• 左膝盖着地，对齐左髋部

• 右腿往前伸直，脚回勾

• 身体向右侧扭转，双手在右大腿外侧撑地

• 脊柱延展，保持10次呼吸，换边

4.俯卧压腿练习

• 从斜板式开始，左腿来到身体右侧，与身体呈90°

• 双腿伸直，左脚回勾

• 手肘撑地，保持1分钟，换边练习

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