许多人可能都和题主有过相同的体验，在众人面前说话特别紧张，有时甚至脑子短路说不出话。在与大家分享如何克服这种情况之前，我们先来聊聊我们为什么会这样。
1. 因感到被评估而紧张
在生活中，人们会根据一些社会准则、行为规范，以及社会文化中对于每个角色身份的定位，对其他人的言谈举止做出一些积极或消极的评价。因此，当人们在做事时，比如在人前演讲，也会创造一些“想象中的观众”，会觉得别人都在评价自己，并为此感到紧张。
比如说，在众人面前讲话时，心里会觉得，“别人一定觉得我样子很蠢”、“我今天衣服穿得好像太正式了”等等，越是想象他人正在评价自己，就会越发感到紧张，甚至导致脑子短路说不出话。但事实上，他人可能并没有对你作出这些评判。
2. 因自我暴露而感到紧张
在心理学中，自我暴露是指一个人告诉他人与自己有关的信息，让自己被他人了解的过程。这些信息可以是描述性的或是评估性的，也可以包括感受、想法、渴望、目标、成功、失败、恐惧、梦想、喜好和厌恶。
而我们在人前发言会紧张的原因可能是我们在自我暴露，无论是讲述观点还是表达情感，都是在将自己的一部分展示给别人看。但是我们不知道我们所展示的东西是否会被他人接受，因害怕被拒绝或者否认而感到紧张。
1. 自我接纳、自我关怀
你已经意识到你在人前说话会紧张，你可能会为此苦恼和自责，“我怎么连这点小事都做不好？”而要解决这个问题，第一步就是停止自责，学会自我接纳和自我关怀。你可能需要反复练习才能改善，请对自己宽容一些，给自己多一点耐心和时间。
2. 提前做准备
如果你知道你需要在人前讲话，请提前做好准备。比如，了解发言的内容，提前准备好发言内容，甚至可以写下来熟读几遍。这样一来即使你在发言时很紧张，也能比较更顺畅地将你想说的内容表达出来。
3. 临场建议
a. 减少对自己的关注承认自己的紧张
在你发言时，试着减少对自己关注，不要总想着“我看起来紧张吗？”“我是不是刚才那句话没表达清楚？”实际上，他人并不会花那么多心思关注你，他们可能注意不到你的紧张，特别是你将准备好的发言稿顺利地表述出来的时候。
b. 承认自己的紧张
在发言时，你可能感受到了自己的紧张，你的手心都是汗，你的指尖微微颤抖等等。试着承认它，这样你就不再需要和“如果我不这么紧张，我就能更好地……”的想法作斗争了。同时，接纳你的感受也会让你的身体不再那么紧绷、思维不再那么僵硬。
c. 用自嘲补救
当你由于太紧张不知道下句要说什么时，不妨大方地自嘲，“我现在紧张得不知道说什么好”。当你能和周围人一起一笑置之时，你的紧张也能缓解一些。
正如之前所说，想要在人前讲话不再紧张需要一个反复练习的过程，在这个过程中，请记得奖励自己的每一点进步，多给自己一些肯定与关怀。
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References:
Allan, P. (2015). How can I stop getting soembarrassed when I do something stupid? Lifehack.
Cupach, W.R. & Metts, S. (1992). The effectsof type of predicament and embarrassability on remedial responses toembarrassing situations. Communication Quarterly, 40(2), 149-161.
Sharkey, W.F. & Stafford, L. (1990).Responses to embarrassment. Human Communication Research, 17(2), 315-342.
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