1组经典倒立动作,减压抗疲劳,还能增强记忆力,效果是你绝对想象不到的!
在瑜伽体式中,比较难的体式莫过于倒立体式,但也是最有魅力的体式之一。倒立除了可以强化手臂、肩部力量,放松肌肉,消除赘肉,塑造形体外,还可以锻炼身体的平衡能力,促进脑部血液循环,释放压力,消除疲劳感,增强记忆力,效果绝对的超乎你的想象。
初练习瑜伽的妹子可能难以独自一人完成倒立体式,可以先选择靠墙根倒立,借助墙体固定身体在慢慢过渡到全倒立模式,今天小编分享给大家3个手倒立变体,带大家全面感受下倒立的魅力。
1、肘倒立雷电式
雷电式加上肘倒立,可以强化平衡能力,舒展脊柱,放松肩颈肌肉,促进脑部血液循环,有利于脑部发育,消除疲劳,增强记忆力。
练习者从跪姿开始,双膝点地,屈肘,上半身前屈双手相触放于头顶处,肘关节点地,双臂用力,臀部上抬,躯干向后上方伸展, 弯曲双膝,右腿从前面绕过左大腿缠绕左小腿肚位置上,双腿呈交叉姿势,双腿下压,使得大腿与地面保持平行 。
2、肘倒立全角式
肘倒立+全角式,以倒立体式为主,完成倒立后练习者双腿向两侧打开直至与地面平行,脚趾朝下,可以有效锻炼脊柱的柔韧性,放松肩颈,促进脑部血液循环,释放压力,消除疲劳。
练习者双膝跪地,双腿并拢,收腹,弯曲双手肘,上半身前屈,双手掌相触紧贴头部上方,肘关节触地,双小腿上伸,调整好姿势后,双臂用力,双腿向后上方蹬,使得躯干与地面垂直,调整呼吸,弯曲双膝,双腿向下收并向两侧伸直,双腿保持同一水平线与地面平行,重心放于双臂上,脊椎保持挺直。
3、肘倒立树式
肘倒立+树式,倒立体式之一,练习者从倒立进入,双腿并拢向上伸直,脚尖朝上,屈左膝,左脚掌紧贴右大腿内侧,左脚跟尽量向腹股沟方向伸展,右腿保持向上绷直。可以促进脑部发育外,也可以强健腿部力量,美化腿部线条,塑造腿型,在完成倒立体式的过程中保持脊椎挺直、腹部内收状态,完成该体式后,练习者双腿并拢继续向头部方向伸展形成轮式,再回到平躺姿势,练习完记得放松下肌肉。
倒立瑜伽可以促进脑部发育,消除疲劳感,让你越练越年轻,就是这么有魅力,效果就是这么好!
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