提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。然而,近年来频频发生的中青年人猝死事件,显示了心脑血管疾病日益年轻化的征兆。权威人士指出,血管里面的斑块变大,从30岁以后就加速了。所以,必须学会呵护血管。
“现在很多中青年人,虽然表面看起来依然精力充沛,连感冒都少得,其实身体里的血管已经悄悄老化,慢慢失去弹性,其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。”北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌说,他每天出诊时要做很多血管检查。
有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢或生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心脑血管病。
徐成斌介绍,国外有一个“血管年龄自测题”,具体计算方法如下:
1.情绪压抑;
2.过于较真;
3.嗜吃方便面、饼干、点心;
4.偏食肉类食品;
5.不愿运动;
6.每天吸烟支数乘以年龄超过400;
7.爬楼梯时胸痛;
8.手脚发凉,有麻木感;
9.忘性大,经常丢三落四;
10.血压升高;
11.胆固醇或血糖升高;
12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。
如果你符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;
符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;
符合8—12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调整生活方式的时候了。
1、餐餐大鱼大肉,血管容易堵。
常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
2、昼夜颠倒,打乱血管生物钟。
熬夜,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
3、一天两包烟,血管易“中毒”。
“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
4、运动少,血管垃圾多。
下肢血管也很重要,但常被大家忽视。多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。
5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管发生病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。
6、坏心情伤血管。
瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。
食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。
建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
植物蛋白和动物蛋白的区别在于,从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪,一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化。
而植物蛋白不存在这个问题。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
微量元素硒作为人体内最重要的抗氧化酶谷胱甘肽过氧化酶的必要组成,与心血管疾病关系密切,会影响心、脑、肾血管疾病及高血压、冠心病的发病率,硒主要通过以下四种作用,来治心血管疾病的发生和发展!
清除脂质氧化物:
心血管疾病的发生与体内过多的脂质过氧化物有关,过量的脂质过氧化物可通过氧化损伤各种细胞生物膜,导致细胞功能障碍甚至细胞死亡。若持续氧化可使血管发生粥样硬化和心肌纤维化,最终可发展成冠心病和高血压、脑梗死、肾动脉狭窄等。
调血脂:
高胆固醇血症及高甘油三脂血症是心血管疾病发病的重要原因之一,血胆固醇增高,可导致血液黏度增高,容易形成动脉粥样硬化斑块,进而进一步形成血栓阻塞相应的血管,引起包括冠心病在内的多种心血管疾病。硒通过其强抗氧化作用,阻止LDL-ch的氧化,进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成。研究证实,补硒可以提高GSH-Px的活性,升高高密度脂蛋白胆固醇,降低血液黏度。
抗衰老:
人体的衰老与自由基损伤细胞生物膜有关。随年龄增长,自由基增多损伤血管壁细胞及心肌细胞,导致血管硬化和心肌细胞变性死亡,产生老年性心血管疾病。硒是强氧化剂,能有效清除自由基,防止血管及心肌衰老,可预防心肌梗死、脑卒中的心脑血管疾病。
调节免疫:
缺硒可以导致免疫能力低下,产生老年性心血管疾病和心肌梗死等并发症。临床研究证实,给心血管疾病患者补硒,可有效调节身体免疫功能,提高患者对心血管疾病的抵御能力。此外,同时补充硒和维生素E可改善心肌细胞能量代谢,从而起到预防心肌梗死的作用。
科 学 补 硒 = 健 康 生 活
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