三角肌全面深化增肌训练：8个动作深度强化中束，前束，后束

三角肌可以说是男人最性感的图腾，饱满的三角肌可以让一个男人突显威武性感魅力，在任何时候三角肌都会散发出独特魅力，使个人形象的得到巨大提升，性感饱满的三角肌可以让你穿衣服更加有型有立体感，所以想让自己穿衣服有型好看得体，就必须要加强三角肌的训练，只有完美的三角肌才会让上半身体型更加立体有型

今天小编为大家推荐一组非常全面的三角肌增肌训练动作，可以非常有效的帮助大家进行三角肌增肌塑形训练，在训练三角肌的过程中，一定不能像训练其他部位那样直接进行大重量刺激，因为三角肌位置特殊，关节交叉复杂，如果贸然使用大重量，很容易造成拉伤，在训练时尽量使用合适自己的重量，想要练好三角肌重量是非常关键的，这一点健身者一定要注意，

在动作上也要尽量的多选着一些动作，从各个角度进行全面的训练，如果动作过于单一对训练三角肌就不能达到前束，后束，中束均衡增长。

下面给大家整理的这组三角肌训练动作，就可以达到非常全面训练三角肌整体的效果，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1，利用哑铃做侧平举(常规侧平举)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2利用哑铃做侧平举(手腕旋转，详细见动图)12 - 10次为1组

动作一

动作二

动作3 利用绳索+曲杆/直杆做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作4，利用龙门架的绳索做十字交叉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作5，身体依靠在腹肌斜板/倾斜的健身椅用哑铃做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作6，利用固定器械做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作7，利用绳索+直杆做前平举，超级递减组完成，完成12 - 10次后不休息递减重量完成12 - 10次为1组

动作8，利用龙门架的绳索+把柄从单侧边开始做侧平举，超级递减组完成，完成12 - 10次后不休息递减重量完成12 - 10次为1组