学会高效学习

 △ 图片来源｜激活你的学习脑

汇总 | 第82篇

 

无论处于那个阶段，学习永远是提升自己竞争力最有效的途径。

 

希望本书一些学习策略可以给你的学习带来一些借鉴。

 

以生活中大家触之可及的一个学习场景作为开头。

 

比如读书，读书是一个低成本的事情，这里的低成本只是金钱消费比较小，但读书这件事，仍需要耗费时间和经历，很多人不愿意自己读书、或者没有时间读书，所以就听书，衍生了很多读书类APP，比如喜马拉雅、樊登读书，从市场需求来看，这也很合用户痛点。

 

我们可以回顾一下，这些平台里的内容传播者，他们的知识难道是信手拈来的吗？对他们来讲，这种知识产出就很轻松吗？

 

结果可想而知，每个知识获得都需要深度学习，获取也不轻松。他们仍然需要为这些课程进行长时间地打磨，所以你看到的课程都是经过认真准备的，听到这里，是不是给你了一些自信心。

 

需要鼓励的是，很多想通过阅读来改变自己，提升自己的认知，这个方法永远有效，只是每个人吸收程度不同而已。

 

那么如何提高学习效率，并提高对知识吸收的程度？

 

原则一：激活神经元

 

大脑之所以能够发生改变，是因为人类大脑拥有通过学习改变其神经连接的能力，我们称之为神经可塑性。

 

什么是神经元？

 

神经元是神经系统最基本的结构和功能单位，具有传导转换和记忆功能。由树突（从周围的神经元中接收信号）和轴突（将信号传输给其他神经元）组成。

 

简单来说，当收到外部刺激时，树突接收到信号，此时兴奋性神经产生正电流，这个正电流就是神经递质，经过轴突传导至末端进行释放，之后依附在另一个树突上就完成了一次神经元激活（这个描述过程是一个高度简化的过程，本段文字可对照下图进行阅读）。

主动学习的过程，就是大脑发生改变的过程，能更好地激活神经元。

 

原则二：提取练习

 

提取练习就是要努力地一遍遍回忆某个知识点。

 

提取过程是对所学知识认知的过程，这个过程本身就是对知识的吸收。

 

比如，在读一段素材后，需要对其中固有的知识点进行梳理，梳理过程本身就是一次提取的过程，但是为了能够长久有效地记忆，需要对内容进行多次测评，比如口述、背诵等形式的测试，进行测试的越多，提取练习就越多，就越能形成长期记忆。

 

但是，我们应该掌握一个度，避免长时间的过度重复练习，因为这会导致惯性效应，抑制神经元的活动，所以也就有了诸如“艾宾浩斯遗忘曲线”这种学术观点，更好帮助我们掌握这个度。

 

当然，除了应试考试，成年人的学习更多的是学习迁移，怎么理解，通过学习获取知识，进而对于原有知识进行影响，产生新的理解，实际上就是认知结构在新的条件下进行重新构建。

 

这里针对提取练习，用阅读举一个例子，每次阅读完一篇文章、一本书，都可以问自己。

 

1、这篇课文是关于什么的？

 

2、讨论了哪些要点？

 

3、结论是什么？

 

总结的过程就是信息提取的过程，如果你养成了如上的习惯，你就会深有体会，需要反复进行语序的斟酌、形式的呈现。这一个过程日复一日的坚持，你会发现你的知识积累和理解能力都会大幅提升。

 

原则三：对所学内容进一步解释说明

 

这个很好理解，在合适的场景，讲给别人听，看似很简单但很少有人长期坚持做到。

 

提取练习是对知识的吸收，而进一步的解释说明则是对第一步的延展，强化学习效果。

 

解释说明需要对一种现象进行解释或者对一种方法进行说明，需要在记忆中重新提取知识。

 

人们在总结的时候，能够有效激活已有知识和新知识，让知识之间建立联系。

 

举个很日常的例子，因为你认识A、B、C、D等26个字母，当你看到apple这个单词的时候，你才能拼读出来，接下来才能运用到句子中，更专业一点可以同声传译，如果你不认识字母就无法完成接下来的拼读和下一步的运用，这个过程就是知识构建练习的过程。

 

所以你给别人讲一遍，相当于你既提取了之前的老知识又把现在的概念重新回忆了一遍。

 

有研究表明，自我解释复述一个概念相比重新读一遍笔记，对知识的掌握效果更佳。

自我解释提高了对文本的理解，经过测试后“理解测试”的正确率为51%，相比之下，重读一遍笔记后“理解测试”的正确率仅为41%，这项研究证实进行自我解释对促进学习是有益的。

 

 △ 大脑学习过程模拟图

 

原则四：培养成长型思维

 

我们必须知道，大脑的结构并不是在婴儿期之后就一成不变。研究表明，在整个生命周期中，大脑都具备改变神经连接以实现能力的持续性发展。

 

当出现错误或者失误的时候，应该将误判作为一种反馈信号，说明仍然需要更多努力才能取得进步的指示。

 
参考来源：

[1]激活你的学习脑