您是否出现过躺在床上,翻来覆去却怎么也睡不着?现代的人们生活在巨大的压力之中,工作压力,生活压力,精神压力、孩子升学压力、疾病压力等。伴随着各种压力,睡觉的时候总睡不着,让人苦恼不堪,久而久之就会产生失眠的现象。而失眠一直困扰着人们从而影响着个人的心理。特别是三叉神经疼痛严重影响患者的睡眠质量,睡眠与疼痛之间相互影响,会形成一种恶性循环。当疼痛伴随抑郁和焦虑情绪时,更加会影响睡眠质量。那么三叉神经痛患者有哪些预防失眠的好方法呢?
1.良好的睡眠习惯:睡眠在很大程度上是一种习惯,平时要有良好的睡眠习惯,制定适宜的作息时间,如中午安排1小时午休,晚上10~11时上床休息,早上7时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。只有遵循睡眠的自然规律,才能克服睡眠障碍。三叉神经痛患者应积极使用滴耳疗法,祛除疼痛,养成睡眠好习惯!
2. 肝气顺畅:三叉神经痛患者要学会自我调控和驾驭自己的情绪。当三叉神经痛疼痛发作时,避免抑郁和焦虑情绪时影响睡眠质量。积极使用滴耳疗法,需戒怒,并找时机进行宣泄,可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好,适当参加一些户外活动,呼吸新鲜空气。
3.创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温、湿度适宜,床铺舒适。人在睡眠中最需要保护和缓解疲劳的位置就是头颈肩部,因此一个舒服的枕头有助于提高睡眠质量。三叉神经枕,芳香开窍,提高睡眠质量。
4.养成良好的生活习惯:睡觉之前不要吃的太饱,或者是晚上加餐,这样容易让自己处于兴奋状态,从而影响睡眠。更不要接触刺激性的食物。如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶、戒烟戒酒等。睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目!
5. 梳头助眠:头部穴位较多,睡觉前可以适量按摩这些穴位,疏通头部血液,消除大脑疲劳,有助于提前进入睡眠,经常按摩还可以提高大脑的思维能力和记忆力,特别是梳头还可以作为缓解三叉神经痛的辅助方法。
6.泡脚助眠:泡脚能解乏助眠,人在劳累的时候,建议饭后半个小时以内也不要泡脚,在晚上9点左右泡脚比较好,能有效消除疲劳,而且还能促进血液循环,消除寒气,帮助人们改善睡眠质量。
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