预防失眠的好方法？

您是否出现过躺在床上，翻来覆去却怎么也睡不着？现代的人们生活在巨大的压力之中，工作压力，生活压力，精神压力、孩子升学压力、疾病压力等。伴随着各种压力，睡觉的时候总睡不着，让人苦恼不堪，久而久之就会产生失眠的现象。而失眠一直困扰着人们从而影响着个人的心理。特别是三叉神经疼痛严重影响患者的睡眠质量，睡眠与疼痛之间相互影响，会形成一种恶性循环。当疼痛伴随抑郁和焦虑情绪时，更加会影响睡眠质量。那么三叉神经痛患者有哪些预防失眠的好方法呢？

1.良好的睡眠习惯：睡眠在很大程度上是一种习惯，平时要有良好的睡眠习惯，制定适宜的作息时间，如中午安排1小时午休，晚上10～11时上床休息，早上7时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。只有遵循睡眠的自然规律，才能克服睡眠障碍。三叉神经痛患者应积极使用滴耳疗法，祛除疼痛，养成睡眠好习惯！

2. 肝气顺畅：三叉神经痛患者要学会自我调控和驾驭自己的情绪。当三叉神经痛疼痛发作时，避免抑郁和焦虑情绪时影响睡眠质量。积极使用滴耳疗法，需戒怒，并找时机进行宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动，呼吸新鲜空气。

3.创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。人在睡眠中最需要保护和缓解疲劳的位置就是头颈肩部，因此一个舒服的枕头有助于提高睡眠质量。三叉神经枕，芳香开窍，提高睡眠质量。

4.养成良好的生活习惯：睡觉之前不要吃的太饱，或者是晚上加餐，这样容易让自己处于兴奋状态，从而影响睡眠。更不要接触刺激性的食物。如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶、戒烟戒酒等。睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目!

5. 梳头助眠：头部穴位较多，睡觉前可以适量按摩这些穴位，疏通头部血液，消除大脑疲劳，有助于提前进入睡眠，经常按摩还可以提高大脑的思维能力和记忆力，特别是梳头还可以作为缓解三叉神经痛的辅助方法。

6.泡脚助眠：泡脚能解乏助眠，人在劳累的时候，建议饭后半个小时以内也不要泡脚，在晚上9点左右泡脚比较好，能有效消除疲劳，而且还能促进血液循环，消除寒气，帮助人们改善睡眠质量。

知道预防失眠好方法，三叉更轻松！