A:孕27周，晚上睡觉总是想上厕所，每夜至少要爬起来三四次，可实际上又没有多少尿，这么折腾几回，一夜没睡好
B:我更糟糕，有时候大笑、打喷嚏、咳嗽都会引起尿失禁。真的很尴尬！
C:我也是，都不敢喝水了，怀个孕真是遭罪！一天要上好多趟厕所。身边好多孕妈都这样。
D:我没有这样的症状，哈哈哈哈！想知道为什么？求我啊~~
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
造成困扰的罪魁祸首
--盆底肌肌肉松弛--
最好的解决方法
--盆底肌锻炼--
（这是个简单易行，不受时间地点，却好处惊人的锻炼。）
首先你要了解
什么是盆底肌？
骨盆底肌肉是位于骨盆腔内部的底部肌肉群。
此肌肉群位于尿道（膀胱排尿口）、阴道和直肠（后方排泄口）周围，且与括约肌一同维持上述组织的开口收缩功能。
它犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
你更要知道
盆底肌对孕产的意义
盆底肌在孕产期扮演着重要角色
盆底肌在和怀孕和分娩的过程中起到很大的支撑作用。
孕期需要盆底肌支撑这不断变大的子宫，且承受力量不断增大。接近分娩时，骨盆会变得松弛，出口变大，盆底肌在阵痛开始后会变得柔软，从而为宝宝打开一个容易通过的通道。
孕期和分娩都会对盆底肌造成伤害
怀孕、生产都是很容易损伤盆底肌肉的时候，特别是当产妇遭遇难产，医生不得不使用器械--产钳，吸囊等帮助生产时，更容易造成盆底肌肉损伤。
研究表明，我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫肌垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁、子宫脱垂等现象会更加严重。
盆底肌锻炼对孕期和分娩的好处
国内外很多临产研究证实，孕期及产后坚持做盆底肌锻炼，有如下好处：
1、能提高顺产的可能性，缩短产程，同时减少会阴侧切等阴道助产，使分娩过程自然化；
2、增加了盆底肌群的紧张度和收缩力，能改善孕产妇盆底的血液循环，降低盆底功能障碍性疾病的发生率，从而避免张力性溢尿等尴尬的发生。
3、骨盆底肌的恢复锻炼是产后恢复的重要一环，能促进直肠和阴道区域的血液循环增加弹性，预防痔疮，加快会阴愈合、恢复。
你一定想知道
盆底肌锻炼怎么做？自怀孕的第一天到胎儿出生都要坚持。
骨盆底肌肉练习又称做“凯格尔运动”，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师发布而命名。
Kegel运动最大的好处，是可以在任何时间进行，无论是开车、坐车，或者是看书、休息，甚至睡觉前躺在床上都可以进行盆底肌锻炼。
先找到盆底肌
在做凯格尔运动之前, 找到骨盆底肌肉是非常重要的。找到他们最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液。
紧缩尿道的方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流，这样你将会更好的意识到盆底肌肉在哪里。
启动你的盆底肌
1、收缩你的骨盆底肌肉5秒钟。如果你刚启程，可以只收缩2-3秒；放松你的这些肌肉10秒钟，再开始下一次重复练习，避免肌肉拉伤；重复练习10次。一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
2、快速挤压和放松这个部位的肌肉。每次收紧提升骨盆底肌肉持续1秒钟，重复10次。
3、依次挤压和放松尿道、阴道和肛门周围的肌肉，从前到后再从后到前，你可以经常做这一训练。
如果你真的想要坚持下去，你就不得不让其（凯格尔运动）成为你日常生活的一部分。每天做3-4次应该是可行的，你可以有目的在上午，下午和晚上练习，而不是担心调度时间来做凯格尔练习。
收获的好处
如果你有规律的进行凯格尔运动，效果将在几个月后出现。对一部分女人来说，结果是惊人的，对另一部分女人来说，凯格尔运动阻止了更深入的泌尿道问题。坚持做足够长的时间去感受身体的变化吧！
根据美国国立卫生研究院（NIH）的报道，你可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。
一定要注意的事
在开始启动你的盆底肌肉之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。
不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题。
不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。
一问一答
准妈妈问：剖宫产就不用锻炼骨盆底肌吧？
错！胎宝宝在我们的肚子里越长越大，会持续对我们的骨盆底肌造成越来越大的压力，无论是顺产还是剖产，每位准妈妈都会面临同样的问题。如果不加强锻炼，骨盆底肌会因为受胎宝宝的长期压力而失去弹性。即使生了宝宝，也很难恢复。
准妈妈问：天天练习骨盆底肌就不用侧切？
盆底肌的练习的确是可以减少侧切的发生，目前跟踪到的数据是孕期持续科学运动的妈妈们，有51%的无侧切率。对于侧切而言，这不仅与每位妈妈的会阴部的肌肉弹性有很大关系，也与医院分娩时的处理方式有关，更与宝宝身体状态有关。
联系客服
