为何孕妈晚上睡觉时频频腿抽筋?为何有的孕妈走一会儿路就会骨盆、小腿酸痛难忍?为何怀孕8个月的孕妈不小心摔了一跤,就引起了脚踝骨折?下面一起来看看。
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很多孕妈都或多或少碰到了以上这些情况,有的孕妈打趣说:这钙缺的哦,和老年人没差别了,就是比他们肚子里面多了一个宝宝。孕期钙流失太多,又没有及时补钙就会引起这些症状。
在整个怀孕期间,孕妈妈对钙的需求量非常大。
孕早中晚期对钙的需求量都是不一样的。
怀孕后的前12周称为孕早期,在孕早期孕妈妈每天需要补充700-800毫克钙,对钙的需求量和常人一样,均衡多样化的饮食基本上就能满足身体对钙的需求。
怀孕后的13-27周称为孕中期,胎儿进入快速的增长期,脊柱、四肢、头颅骨和牙齿开始发育,这些都需要钙的支持,这时钙摄入不足,可能会使宝宝患先天性佝偻病。
孕中期,孕妈妈每天需要补充约1000毫克的钙,比孕早期增加了200-300毫克。
你知道吗?孕晚期(28-40周)是胎儿生长发育最迅速的时期,婴儿出生时体内储存的钙有一半以上是在怀孕最后2个月内储存的。很多孕妈腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛也大多出现在这个时期,这些都是需要补钙的信号。
所以孕妈们在孕晚期一定要加强钙的补充,孕晚期钙的每天推荐摄入量为1200mg,除了通过饮食补钙,建议另外服用钙片来补充每天所需的钙量。
孕期对钙的需求量这么大,应如何补钙呢?
首先,孕妈们可以通过多摄入含钙丰富的食物,比如奶及奶制品、鱼和各种豆制品、虾皮、芝麻酱等含钙高的食物。其中牛奶和奶制品中的钙含量多,且容易被吸收。
其次,如果难以做到丰富均衡饮食,尤其是职场孕妈妈,应增加孕妇钙片来补充钙,如碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙片等,可在医生的指导下选择适合自己的。
孕妈们还应注意到一点,钙补充的量够了,还要保证身体能够吸收,这就需要用到维生素D了,VD能促进小肠和肾小管对钙的吸收,促进钙离子沉积在骨骼中。
在选择钙片时建议选择同时含有维生素D的,有助于钙的吸收。
晒太阳——一个简单经济的补充VD方法。晒的时候尽量裸露皮肤,有利于皮肤表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇经过紫外线的照射能转化为维生素D3。选择上午或下午阳光比较柔和的时候,晒得久一点,但不要隔着玻璃晒。
黄大夫碎碎念:科学补钙的几点建议。
1、不要空腹补钙,最好进食时服用,或饭后半小时。
2、钙剂和牛奶同服会造成钙质的浪费,至少间隔1-2小时。
3、补钙同时要保证摄入充足的维生素D,既有利于钙的吸收,又利于骨的形成。
4、补钙同时要多喝水增加钙的溶解度,利于吸收。
5、胃酸缺乏的孕妈不适宜服用碳酸钙,可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙等。
6、菠菜、竹笋等富含草酸,易与钙形成难溶的草酸钙,不利于钙的吸收。
补钙不是越多越好,过度补钙也会有副作用,比如引起胎儿头颅过硬等这些问题。
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