美腿操
1、双腿分开站立，双腿间距离比肩宽，挺胸、抬头、收腹，腰部挺直，双臂弯曲，双手恰腰，目光直视前方。
2、双手保持恰腰动作，双腿弯曲下蹲，再起立，注意要保持上身挺直，不要低头，此动作反复做几次再停止。
3、双臂向两侧平行伸展，双腿分开下蹲，与地面成90度，再起立，此动作反复做几次再停止。
4、双臂向前平行伸直，保持此动作，双腿分开下蹲，与地面成90度，再起立，此动作反复做几次再停止。
5、双臂向上伸直，保持此动作，双腿分开下蹲，与地面成90度，再起立，此动作反复做几次再停止。
6、双臂向上举起，双手交叉，保持此动作，双腿分开下蹲，与地面成90度，再起立，此动作反复做几次在停止。
7、双臂弯曲放在胸前，胳膊肘靠拢，保持此动作，双臂向上举起再放下，同时双腿分开下蹲，与地面成90度，再起立，此动作反复做几次再停止。
8、双手放在腰间，保持这个姿势，臀部自然地上下扭动。
9、双手恰腰，同时膝盖向前弯曲，下蹲再起立，此动作反复做几次再停止。
Tips：做此动作时，双臂可以像2——7动作那样，交替做，效果更好。
效果：整套瘦身操，可以让你轻松甩去大腿赘肉，促进腿部血液循环，有助于保持腿部弹力，使大腿富有紧绷感，让你大胆地秀出美腿。而且还可以瘦小臂哦~让你的胳膊变得纤细迷人，更有魅力哦~
腾讯微薄达人评论:我最讨厌自己的大象腿了，坚持做完了整套动作，感觉好累哦~难道是脂肪在燃烧？不管了~~~~为了瘦腿，继续做！~~~~(>_<)~~~~
腹部瘦身操
1、平躺于地面，双膝稍微立起，双脚紧贴墙面，然后脚后跟成倒八字形靠拢。用力使双膝弯曲再伸展，好像用双脚推墙一样的动作，此动作反复做几次再停止。
2、双腿下蹲，脚后跟靠拢，双脚成倒八字形，臀部向后部微翘，双臂在胸前平行抬起。然后慢慢起身，双臂向两侧展开。
双腿下蹲，脚后跟靠拢，双脚成倒八字形，臀部向后部微翘，双臂交叉放于胸前。然后慢慢起身，双臂向两侧展开。
效果：整套瘦身操可以让MM甩去小肚腩的苦恼哦~燃烧腹部脂肪，让你瞬间轻松自如哦~
腾讯微薄达人评论：(*^__^*) 嘻嘻……我要坚持做哦~小肚腩快点消失吧~
瘦小臂
平躺于地面上，双臂放于头部上方，手心紧贴墙面。双臂稍微弯曲，指尖靠拢，成八字形，双手用力推墙，此动作反复做几次再停止。
平躺于地面上，双脚立起，与地面成90度，腰部紧贴地面，双臂弯曲放于腰间，双手向上，肩部用力，使身体保持向上移动的姿势，保持10秒后停止，再放松全身。
效果：整套瘦身操可以让小臂纤细迷人哦~MM们不要偷懒，坚持做哦~
腾讯微薄达人评论：最讨厌自己的小粗胳膊了，要认真做呢~瘦瘦瘦吧~~~~~~~~~(>_<)~~~~
塑造颈部和肩部完美曲线
平躺于地面上，双臂放于头部上方，掌心向外，双手紧贴墙面，双手用力推墙，此动作反复做几次再停止。
平躺于地面上，双膝弯曲立起，双脚靠拢，掌心向内，双臂弯曲放于两侧，双手紧贴地面，掌心向下。肩部用力向上抬起，再放下，反复做几次再放松全身 。
效果：整套瘦身操可以让MM自信秀出香肩哦~各种露肩小公主裙，就是你的菜哦~
腾讯微薄达人评论：~~~~(>_<)~~~~ 做了一遍，感觉好累哦~继续呢~为了完美曲线呢~
腰部瘦身操
平躺于地面上，双腿成M形弯曲立起，双脚紧贴地面，脚尖向外。双臂放于头部上方，手心紧贴墙面，双臂稍微弯曲，指尖靠拢，成八字形，双手用力推墙，此动作反复做几次再停止。
平躺于地面上，双腿成M形弯曲立起，双脚紧贴地面，脚尖向外。双臂成90度弯曲放于两侧，手心向外，腰部紧贴地面，腰部用力向上抬起，再放下，反复做几次再放松全身 。
效果：整套瘦身操让MM们轻松甩去腰部赘肉，拥有纤细小蛮腰哦~↖(^ω^)↗努力做。不要偷懒哦~
腾讯微薄达人评论：嗯~~~~坚持做完了这套动作，好像我的手脚不是很灵活呢~好辛苦哦~
美臀操
平躺于地面上，双膝弯曲，双脚掌心相对，紧贴在一起，双臂放于头部上方，掌心向外，双手紧贴墙面，双手用力推墙，此动作反复做几次再停止。
平躺于地面上，双膝弯曲立起，双脚靠拢，掌心向内，双臂弯曲放于两侧，双手紧贴地面，掌心向下。臀部用力向上抬起，再放下，反复做几次再放松全身 。
效果：这套瘦身操让MM们拥有迷人小翘臀哦~不要偷懒，坚持做哦~一定增加你的魅力指数哦~
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