美腿操
1、双腿分开站立,双腿间距离比肩宽,挺胸、抬头、收腹,腰部挺直,双臂弯曲,双手恰腰,目光直视前方。
2、双手保持恰腰动作,双腿弯曲下蹲,再起立,注意要保持上身挺直,不要低头,此动作反复做几次再停止。
3、双臂向两侧平行伸展,双腿分开下蹲,与地面成90度,再起立,此动作反复做几次再停止。
4、双臂向前平行伸直,保持此动作,双腿分开下蹲,与地面成90度,再起立,此动作反复做几次再停止。
5、双臂向上伸直,保持此动作,双腿分开下蹲,与地面成90度,再起立,此动作反复做几次再停止。
6、双臂向上举起,双手交叉,保持此动作,双腿分开下蹲,与地面成90度,再起立,此动作反复做几次在停止。
7、双臂弯曲放在胸前,胳膊肘靠拢,保持此动作,双臂向上举起再放下,同时双腿分开下蹲,与地面成90度,再起立,此动作反复做几次再停止。
8、双手放在腰间,保持这个姿势,臀部自然地上下扭动。
9、双手恰腰,同时膝盖向前弯曲,下蹲再起立,此动作反复做几次再停止。
Tips:做此动作时,双臂可以像2——7动作那样,交替做,效果更好。
效果:整套瘦身操,可以让你轻松甩去大腿赘肉,促进腿部血液循环,有助于保持腿部弹力,使大腿富有紧绷感,让你大胆地秀出美腿。而且还可以瘦小臂哦~让你的胳膊变得纤细迷人,更有魅力哦~
腾讯微薄达人评论:我最讨厌自己的大象腿了,坚持做完了整套动作,感觉好累哦~难道是脂肪在燃烧?不管了~~~~为了瘦腿,继续做!~~~~(>_<)~~~~
腹部瘦身操
1、平躺于地面,双膝稍微立起,双脚紧贴墙面,然后脚后跟成倒八字形靠拢。用力使双膝弯曲再伸展,好像用双脚推墙一样的动作,此动作反复做几次再停止。
2、双腿下蹲,脚后跟靠拢,双脚成倒八字形,臀部向后部微翘,双臂在胸前平行抬起。然后慢慢起身,双臂向两侧展开。
双腿下蹲,脚后跟靠拢,双脚成倒八字形,臀部向后部微翘,双臂交叉放于胸前。然后慢慢起身,双臂向两侧展开。
效果:整套瘦身操可以让MM甩去小肚腩的苦恼哦~燃烧腹部脂肪,让你瞬间轻松自如哦~
腾讯微薄达人评论:(*^__^*) 嘻嘻……我要坚持做哦~小肚腩快点消失吧~
瘦小臂
平躺于地面上,双臂放于头部上方,手心紧贴墙面。双臂稍微弯曲,指尖靠拢,成八字形,双手用力推墙,此动作反复做几次再停止。
平躺于地面上,双脚立起,与地面成90度,腰部紧贴地面,双臂弯曲放于腰间,双手向上,肩部用力,使身体保持向上移动的姿势,保持10秒后停止,再放松全身。
效果:整套瘦身操可以让小臂纤细迷人哦~MM们不要偷懒,坚持做哦~
腾讯微薄达人评论:最讨厌自己的小粗胳膊了,要认真做呢~瘦瘦瘦吧~~~~~~~~~(>_<)~~~~
塑造颈部和肩部完美曲线
平躺于地面上,双臂放于头部上方,掌心向外,双手紧贴墙面,双手用力推墙,此动作反复做几次再停止。
平躺于地面上,双膝弯曲立起,双脚靠拢,掌心向内,双臂弯曲放于两侧,双手紧贴地面,掌心向下。肩部用力向上抬起,再放下,反复做几次再放松全身 。
效果:整套瘦身操可以让MM自信秀出香肩哦~各种露肩小公主裙,就是你的菜哦~
腾讯微薄达人评论:~~~~(>_<)~~~~ 做了一遍,感觉好累哦~继续呢~为了完美曲线呢~
腰部瘦身操
平躺于地面上,双腿成M形弯曲立起,双脚紧贴地面,脚尖向外。双臂放于头部上方,手心紧贴墙面,双臂稍微弯曲,指尖靠拢,成八字形,双手用力推墙,此动作反复做几次再停止。
平躺于地面上,双腿成M形弯曲立起,双脚紧贴地面,脚尖向外。双臂成90度弯曲放于两侧,手心向外,腰部紧贴地面,腰部用力向上抬起,再放下,反复做几次再放松全身 。
效果:整套瘦身操让MM们轻松甩去腰部赘肉,拥有纤细小蛮腰哦~↖(^ω^)↗努力做。不要偷懒哦~
腾讯微薄达人评论:嗯~~~~坚持做完了这套动作,好像我的手脚不是很灵活呢~好辛苦哦~
美臀操
平躺于地面上,双膝弯曲,双脚掌心相对,紧贴在一起,双臂放于头部上方,掌心向外,双手紧贴墙面,双手用力推墙,此动作反复做几次再停止。
平躺于地面上,双膝弯曲立起,双脚靠拢,掌心向内,双臂弯曲放于两侧,双手紧贴地面,掌心向下。臀部用力向上抬起,再放下,反复做几次再放松全身 。
效果:这套瘦身操让MM们拥有迷人小翘臀哦~不要偷懒,坚持做哦~一定增加你的魅力指数哦~
腾讯微薄达人评论
联系客服