你有过这样的经历吗：
睡前常常因为后悔过去的事情而陷入内耗，有可能是因为自己某句没经过大脑的话、也也可能是几个月前自己干过的某件“蠢事”......
总觉得要是人生能重新开始，想要把过去的事情通通都修正一遍，虽然知道并不可能。明知道这样胡思乱想，对现状不会有帮助，但又很难停下来，从而越想越睡不着、彻夜失眠。
这种反复纠结、后悔过去的状态，其实是个人的认知思维模式在作怪。
认知：是一个人对人、事、物的认识和解读。
在面对同一个问题或场景时，不同的人可能会有不一样的理解、归因、想法，这是由于他们采取了不同的思维模式。而那些有着不良的认知思维模式的人，就会始终解读出让自己不愉快的东西。
毛姆曾说：“情绪稳定的人，本质上没有弱者，真正的强者是说软话做狠事。”
不论是社会期望还是自身认知，每个人都希望自己可以摆脱作怪的思维模式、拒绝深夜情绪的打扰、做一个情绪稳定的人。
但是，情绪是流动的。一个人越能够充分释放愤怒、哀伤等情绪，就越不容易压抑自己，也就越不容易患上抑郁症。
努力让自己情绪稳定，其实是一种更大的伤害。
大多数人所谓的情绪稳定，不过是内心压抑的结果。
表面上：“我很好，没事。”“对不起，是我没做好。”
实际上，内心却在剧烈挣扎。
他们所谓的情绪稳定，只不过是在硬撑罢了。
事实上，情绪其实释放的是一种保护内心的机制。
许多人在面对情绪爆发时，会下意识地压抑自己的情绪。长此以往，压抑并不会让内心平静下来，反而会因为不断压抑、内耗，从而变得更加忧伤和抑郁。
而且，被压抑的情绪会像一个越来越大的气球，潜移默化地伤害你及你身边的人。当情绪积累到一定程度时，最亲近的人往往成为你情绪宣泄的出口。这就是为什么，我们常常无法控制地对最亲近的人“发脾气”。
怎么样才做情绪的主人？
01.远离让情绪不稳定的因素
熬夜很容易过度消耗身体机能，从而很容易一点小事就情绪崩溃。因此尽量早点睡觉，避免熬夜。
此外，现代人普遍存在微量元素和维生素缺乏问题，因此请尽量摄入营养密度高的食物（如肉类、蛋类和奶酪），减少糖和碳水化合物的摄入。（高糖高热量的食物带来的所谓“多巴胺快乐”是短暂的，且长期摄入对健康无益。）
在社交方面上，要学会给自己独处的空间，比起外界纷纷扰扰的各种信息，我们更应该问问自己内心的答案。
02.记录你的负面情绪
前文提到，不应该压抑自己的负面情绪，你应该学会倾述。但比起对朋友大倒苦水，我更建议你试着回忆并记录自己的情绪，写下整个事件。
记录本身就是在疏导自己情绪，通过文字能够不经意间就释放坏心情，写完后回顾全文，反而能疏通心情。
03.冥想或者听音乐
当情绪高涨时，为了尽快释放情绪，我们可以尝试冥想或者听一些舒缓的轻音乐进行放松训练。每天花10-15分钟进行深度呼吸，闭上眼睛，放慢呼吸节奏，并对自己说：“放轻松，一切都会好的”。
这两个方法可以让我们感受到内在的力量，从而放松自己。给自己一些正面的信念，鼓励自己可以做得很好。
04.寻求专业的帮助，正确走出负面情绪
如果你发现自己无法自行控制情绪，不要着急。学会情绪掌控不是一朝一夕的事情，需要时间和耐心。
但是如果经常情绪失控，不断爆发争吵，甚至无法自行排解，那么可以考虑寻求专业的帮助，通过心理健康测评，准确定位影响你情绪的导火索、通过权威的方法，带你走出内耗消极的负面状态。
联系客服
