01
减肥
一个人的脂肪含量和睾丸激素水平有着很大关系，脂肪含量高的相比体脂肪低的男性睾丸激素水平会更低。《临床内分泌学》杂志有一项研究报告，14岁至20岁的超重男性的睾丸激素水平比没有超重的男性低近50%，因此，将体重维持在一个健康范围内，对男性的睾丸激素水平很重要。
02
避免接触雌激素类化合物
雌激素类化学物质会对睾酮水平产生负面影响。比如不要过度暴露在苯甲酸类物质、双酚a和塑料等常见的一些化学物质中，尽量减少这种接触。尽量少或不使用塑料容器加热食物和装食物。
03
服用天然的睾丸激素增强剂
有一些特定的草药和香料可以有效地提高睾丸激素水平，比如生姜，它不仅能促进睾丸激素的分泌，还能提高其他性激素的水平。
04
注重矿物质和维生素
维生素和补充剂也能促进睾丸激素的分泌，比如补充镁，可以有效恢复睾丸激素水平，补充锌能有效提高睾丸激素水平。这些你可以从亚麻籽、深绿色蔬菜和南瓜籽之类的食物里获取。
05
高质量的睡眠
高质量睡眠是提高睾丸激素水平很重要的条件。
2001年的有一项研究，一周的睡眠量对年轻男性睾丸激素水平影响巨大，如果一个人每晚睡眠时间不超过5个小时，他的睾丸激素水平会下降15%，而每多睡一个小时，睾丸激素水平就会提高15%，因此，建议每晚睡7到10小时，这会更有利你的睾丸激素水平。
06
补充维生素D、多晒太阳
最近几年，维生素D受到越来越多人的关注，它可以说是睾丸激素的天然助推器。2011年有一项研究，每天大约服用3000国际单位的维生素D，能增加约25%的睾丸激素水平。
如果你不想补充维生素D，也可以每天在阳光下呆15分钟，也能有效改善睾丸激素水平，不过如果你住的地方缺乏阳光，那就多吃点维D吧。
07
均衡营养饮食
睾丸激素水平也取决于你是否吃的营养够全面，节食、挑食、暴饮暴食都会影响睾丸激素水平，所以蛋白质、碳水、脂肪一个都不能少，这些是人最基本的营养
08
减压
人体内的睾酮水平与压力也有很大的关系，如果长期压力很大，就会影响皮质醇和睾丸激素的分泌，一般来说压力越大激素越低，这时你需要健康的饮食和良好的睡眠，这可以帮助减轻压力，并且将睾酮水平提高。
09
做力量训练
经常锻炼可以有效提高一个人的睾丸激素水平，2012年发表的一项研究中证实：相比久坐不动的人，经常做力量锻炼身体的人有更高的睾丸激素水平，其中硬举、深蹲、卧推和引体向上这种大重量训练更是。
10
保持健康的性生活
有句老话说的好，用进废退，身体很聪明，长期不消耗就会觉得你够用也就不生产了，经常消耗身体就会觉得你一直不够用，加大生产效率。
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