早晨做下伸展锻炼，可以让人很快变清醒，所以从今天你也开始试试看吧----即使早晨时间再紧，5秒钟的锻炼总还是可以满足的，最重要的是效果是十分明显的。早晨做锻炼更有助于提高人体的新陈代谢，选择正确的时间段做锻炼是减肥瘦身的捷径。
收紧松弛令腹部变平坦:紧致腹部
只是向内收缩一下腹部，就可以锻炼到腹部肌肉，使腹部变得紧致平坦。像是要把空罐头压扁那样，利用呼吸来收紧腹部。
双手握拳置于脑后，笔直站立
双手握拳置于脑后，双肘尽量举高，两足微微分开笔直站立(当然坐在椅子上做也是可以的)。
一边慢慢地吐气，一边从身体两侧向内收紧腹部
一边慢慢吐气，一边从身体两侧向内收紧腰腹，保持5秒直至气息吐尽，再一边慢慢吸气，一边使身体回复原来姿态，反复做10次。
加大扭转的负荷量，可以提高锻炼效果
可能很多人会说：“早晨的时间实在是太紧张了，没空儿做锻炼。”但是早晨一起来就做一些轻量的肌肉锻炼，可以快速利落地完成交感神经的切换机制，这样可以显著提高
人体一天中的代谢量，对减肥瘦身是很有帮助的。
最适合作为早锻炼的项目就是由私人教练松井薰先生设计的扭转伸展动作，仅仅需要5秒钟时间，就可以使肌肉得到有效的锻炼，紧致身体的效果也是很显著的。
像拧毛巾一样收紧肋部：紧致肋腹
紧致肋腹的关键在于要像拧毛巾一样，做压扭收紧动作，可以有效锻炼到有助于收紧肋腹的腹斜肌，做练习时要将意识集中到削减肋腹赘肉之上。
一边慢慢地吐气，一边向右压扭紧致肋腹
右肩尽量向右侧骨盆方向压扭，一边慢慢吐气一边收紧右侧肋腹，保持5秒后还原身姿，做10次后换方向紧致左侧肋腹。
双手握拳置于脑后，右脚向前迈出半步
双手握拳置于脑后，双肘尽量抬高，右脚（收紧右侧肋腹时的同侧脚）向前迈出半步。
加大身体的扭转负荷，可以提高锻炼效果。这样即使肢体的扭转动作很小，也可以在短时间内高效率地锻炼肌肉。做扭转伸展动作时最需要注意的是呼吸和意识，一定要将意识集中到需要锻炼的肌肉部位上，比如在做腹部收紧动作时，要将意识集中在腹部上，并想象着是要将空罐头挤扁的感觉，所有的练习动作都以10次为一组，一边注意调整呼吸，一边做锻炼是成功的关键。
收紧松弛的腹部周围！消除赘肉
全身参与收紧腹部周围的赘肉消除锻炼，动作其实很简单，但是对锻炼体内深层肌肉，收紧腰围的收效却很显著，充分燃烧掉那些松她游离的腰腹部脂肪。
右手下落的同时抬起右腿收紧肋腹
在放下右手肘部同时，右腿膝盖弯曲成90度横向上抬，一边吐气一边保持5秒后站立姿势，如此反复10次，换成左手和左腿重复同样动作。
右手轻握成拳置于头侧，双足微分与肩同宽
双腿略微分开与肩同宽站立，右手（收紧右侧肋腹时的同侧手）轻握成拳置于头侧，笔直站立即不弓背含胸，也不要梃腰凸腹。
先通过伸展放松身体再通过挤压扭转使之紧致
早晨一醒来就应该在被窝中做下伸展锻炼，大幅度地伸展背部，左右活动一下肢体感觉会非常好的。刚一睁开眼的时候，人的整个身体都是处于蜷缩状态，应该养成伸展放松身体的运动习惯。虽然挤压扭转和伸展是相反意义的动作，但是为了可以使之后做的挤压扭转收效更佳，需要先伸展一下蜷缩着的肢体。建议起床之后喝上一杯水，可以有效提高交感神经的机能，使脂肪的燃烧效率更高。在用过早餐后做一些身体锻炼，更是会收到事半而功倍的效果。如果早晨时间太紧，没办法把整套锻炼都做一遍的话，可以把动作拆开，比如在梳妆台前可以做收紧腹部的练习，出门前做一下收紧臀部的练习。只要有瘦身意念坚持利用每天早起的短暂时间，有一天你会突然就发觉身体苗条紧致了！晨间的早锻炼是消除赘肉的不二时间段。
打造苗条健康美腿：收紧大腿
长时间伏案工作，会导致腿部缺饭锻炼变粗，对有这种担心的人，我们推荐以下的这个紧致锻炼动作,可以有效地收紧很难得到锻炼的大腿内侧。
用双膝夹住一本书或一块毛巾站好后双膝右倾
在两膝之间加上一本书或一块毛巾站好，脸朝向正前方双手叉腰，然后微弯双膝，并大腿内侧用力使双膝右倾。
接下来双膝向左有节奏的反复
让右倾的面微弯的状态，接下来再在大腿内侧加力，使两膝左倾，如此慢慢的反复做上20次即可。
利用早晨时间做紧致身体的锻炼效见更好!
随时随地都要用心哦
虽然说早晨做效果最好，但白天和晚间只要做锻练总也还是有收效哦！可以做锻炼请不要拘泥于早晨，上班过程的电车里，办公室里，随时随地只要想起来就可以做一下紧致身体的练习，锻炼频率也会影响到效果職！
更要重视动作的质量
紧致锻炼的成功关键就在于要做到位，并且要尽量为身体增加一些承担得起的负荷。做动作的数量不是最重要的，重点在于质量，动作要做到位。而且要重视最后的紧致调整动作，因为它对起效发挥着关键作用。
早晨的阳光和一杯水都是帮助人清醒的要素
早晨是夜间安眠期间处于优势的副交感神经，向交感神经交接工作的时候，所以如果早晨起来沐浴一下温暖的阳光，再喝上一杯水的话，可以帮助大脑和身体都迅速清醒过来，使交感神经立刻进入最佳工作状态，这很有助于提高脂肪燃烧的效率哦！
在起床前先来伸展一下肢体吧
为了可以让紧致身体的锻炼收到更好的效果，请在早晨一挣开眼后，就在床上先做几个伸展动作，舒缓一下夜晚安眠状态中蜷缩起来的身体吧。一边做深呼吸，一边慢慢的上上下下、左左右右地伸展一下整个身体。
紧致大臂&臀部：收紧赘肉的效果超级明显哦！紧致大臂
大多数女性都有一个共同的烦恼，那就是大臂松弛。来做一下这款收紧大臂的锻炼动作吧，只做一次就有收效哦，为了可以短时间内见效，最后的收紧动作很重要哦！
笔直伸展手臂弯下腰伸展背肌
双腿微微分开站立，保持住背肌伸展挺直的感觉弯下腰，双膝微弯，双臂笔直向前伸直，这就是开始动作。
保持住姿势的前提下收起时部收紧肩胛骨
用5秒钟时间慢慢地如图所示弯曲双肘，向后背中央收紧两侧肩胛骨，双手轻轻握拳,保持拇指朝下的优态。
双手在背后笔直伸直
双手慢慢向背后伸展，一边将意识集中到需要锻炼的大臂上，一边笔直伸展大臂。
最后的伸展动作就是使拇指向上
双手拇指向上指向天花板，如此姿势保持5秒钟，然后退回到开始的起始身姿，反复做10次即可。
收紧从大腿到臀部的肌体：紧致臀部
如图所示反复做单足站立走路的练习，也就是所谓的“太空步”，当将腿向后滑动时，可以想象着是要将一个放在后面的箱子踢走样，稍加一点力量，再为肌肉锻炼增加一些运动负荷的话，收效会封号。
采用单足站立快步走的开始姿势
用右脚单足站立，左脚和双手呈快步走的开始姿势，慢慢地将左脚用力向后蹬滑，同时左手摆向体前，右手则摆向体后。
想象着要将后面的箱子使劲向后蹬开的感觉
在左脚向体后瞪滑时，请想象是将一个向体后蹬开的感觉。重复这个动作10次后，换另一侧腿做蹬滑动作。
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