关于翘臀，我想应该没有人会不喜欢吧？
圆润、挺翘有弹性，光是看都够赏心悦目的，而且翘臀除了能让身材变得更加性感迷人之外，还有很多好处呢！
翘臀能矫正体态
上班族因为长期久坐和弯腰驼背，很多人的体态就变得很不好，最重要的原因就是因为臀部肌肉太弱了。
看下图你的臀属于哪种？
但如果我们加强臀部训练，那么强壮的臀部肌肉就能让我们自动挺直腰杆。
没有翘臀增肌减脂难
大家都知道力量训练是刺激大肌群，也是促进睾丸酮分泌最好方法，而我们的臀部肌群就是身体最大的肌肉群，所以臀部训练是最能刺激睾丸酮分泌的。
只要能练出翘臀，就证明离练出其他肌肉不远了！
当然啦，最重要的原因还得是翘臀更能吸引人这一点，不管男性还是女性，有一双翘臀，那对异性的吸引绝对是直线上升，还发愁脱不了单么？
可有句俗话说的好，“马甲线常见、翘臀难寻。”
体脂率低于20%马甲线基本就会出现，但翘臀得要做力量训练涨肌肉才行。
因此翘臀的好处虽然多，但也是真难练！
说到练，估计很多健身小伙伴都听过无深蹲不翘臀这句话，但其实只有根据臀部各部分肌肉的作用，再分别去强化训练才能对症下药，练出挺翘饱满的翘臀。
所以今天给大家分享几个臀部各个部位的轰炸动作，哪里不满意就针对哪里开始练吧！
下臀部
外八字分腿硬拉
背面动作示范
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外八字分腿硬拉
正面动作示范
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杠铃负重箭步蹲（左腿朝前）
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杠铃负重箭步蹲（右）
动作如上图，右腿朝前
上臀部
弹力带+负重臀桥
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外展臀桥
（注意脚的姿势）
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负重挺身
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徒手挺身
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臀部两侧
侧卧髋外展
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交叉箭步蹲（右）
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交叉箭步蹲（左）
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