前水平可以说是街健“核心力量”的标志动作，然而真的是这样吗？文章最后会聊一下这个根深蒂固的误区！（结尾有详情视频演示）
入门建议
建议引体至少全程15以上，越轻松越好，但能随意20以上后就不必再专门练普通引体了，此数量再往后就更偏向耐力，对突破前水平所需要的力量提升帮助甚小，此时练前水平本身或者进阶符合前水平发力模式的引体才是关键。
同时引体能随意十几个后建议多尝试主练双力臂，爆发力动作不但能很好地提升力量输出、而且双立臂的大臂发力轨迹也更偏矢状面（大臂偏前后运动）偏下压发力，有利于进展前水平。
一般双立臂能轻松十几个基本也能做到前水平了，关键是训练趣味性也比普通引体有意思的多、更容易带动训练激情。还不会双力臂的朋友可以看这里：你与 双力臂 之间，就差一点技巧！
练习普通引体的发力建议：肘内收 贴近身体上拉 肘做前后运动，该发力模式更贴近前水平。如果能适当挺胸大臂有点下压的发力趋势再好不过，此发力模式能更针对提升前水平的专项基础力量。
还有就是引体速度不建议太慢，稍微快一点更适合提升力量。如果你的上述力量建议完全没问题，那么就应该以前水平动作练习为主了。
动作推荐
①上摆：要点尽量挺胸，手臂下压发力带动身体上摆，而不是腿带身体，前期可以多借点力摆动，但要始终有手臂下压的发力意识，建议上摆至稍微高于水平面位置更有利于力量提升，不用摆太高，摆太高也省力了。
没事儿就摆几个，体验一下发力、被动提升力量。每次少摆几个，间歇长一点，保证力量 姿势尽量做到位，如果你借力也完全甩不起来就说明基本力量太差，就老老实实加强基本力量！如果能达到上述基本要求肯定能摆起。
②上摆引体：上摆的同时顺势上拉即可，尽量拉高一点，对提升和激活水平拉力基础效果非常好，腿和手臂同时拉起和下落，同样尽量挺胸，主要发力在手臂下压拉而非甩腿，整体姿态和发力要点与上摆一致。
③屈髋水平引体：小腿贴近大腿简单一点，并非团身，膝盖在单杠外侧，尽量挺胸上拉即可。由于髋关节向外伸展从而有了一定手臂角度但角度又不是很大，对水平拉力的基础提升效果甚佳。
其中，前期练习时更推荐上摆为主，因为上摆完全就是前水平的发力，而后两个动作相对更针对前水平引体打基础。
动作在精不在多，在你没掌握前水平以前，这3个动作足够帮助你突破前水平了，如果做不到这3个动作，那就是基本力量太差。
同时对于刚学会前水平但姿态不佳的朋友，也完全可以通过这3个动作尤其是发力控制的匀速上摆来巩固力量、改善姿态。
练习建议：每组少做几个，间歇长一点，有力量更好控制姿态，能保证质的前提下所做的量对你来说就够了，如果练完后几天相关肌肉很酸痛则不用再练！让其恢复一下更有利于，可先进行其它不痛肌肉的动作练习。
不必练的两个热门前水平动作
①团身：手臂没啥倾斜角度，水平下压力量提升较小，引体能达到前水平入门要求者都能很轻松做到不必专攻，前期简单适应一下就行。
②单腿前水平：主要是因为一直有很多朋友反应自己经常练单腿感觉没啥进步，包括我个人和朋友以前也练过好多单腿（包括单腿俄挺）感觉确实效果一般。
再加上单腿处于团身状态 容易塌腰，但如果能做到单腿不团身、髋关节向外伸展的话，又几乎能勉强并腿了，因而该动作所处的难度比较尴尬且多人实践效果一般。想玩了作为娱乐试试就行。
尝试前水平
发力技巧：握距窄一点好发力，与肩同宽即可，稍微扣点腕更有力量，前期建议先找个低杠尝试，高杠一压起就没力了再定住比较难。
在低杠先一只脚点地调整好姿态和手臂角度尝试定住即可，不用太刻意练 经常试试就行，你会发现很快就能定住了~ 注意手臂下压发力。
可先简单尝试分腿，但尽量多以尝试并腿为主，频繁尝试分腿不如多练练有控制的并腿上摆。
感觉状态不错的任何时候都可以尝试，不过要注意热身活动一下关节（尤其是肩），否则前期压力很大容易拉伤！如果尝试的时候感觉无力就别硬怼了，先多练练那些推荐基本动作。
至于前水平引体，前水平轻松了自然就能引体，如果你已经达到此水平再往后就不再需要教程了，正常试着练该突破就突破了。往后也会有自己的心得体会明白自己该怎么练了。
误区
毫不夸张地说，90%以上的人都认为前水平是一个强大的核心动作，前水平肯定会用到核心，但所用到的核心力量稍微有点训练基础的人就足够了，核心在前水平里的作用就是抬起腿而已，关键是手臂下压的力量，塌腰了就是手臂下压力量不够身体压不起来。
有人说：“我就是感觉腿起不来、腰抬不起来呀，不就是腰腹核心力量不够吗？”其实你的腿已经抬起来了，那不是腿和腰抬不起来，那是上半身躯干压不起来，还是手臂下压力量不够，可以说跟核心没有关系！你品，你细品
前水平含胸也容易导致塌腰，平常练前水平打基础时就建议保持适当挺胸，养成良好的发力习惯！除了发力习惯，其实塌腰（或屈臂）的主要原因还是手臂下压力量不够，刚开始都这样，往后随着力量的提升慢慢就改善了。
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