徒手胸肌9个动作，练到胸冒烟！

以下推荐的9个动作

由易到难，建议每次做4组

每组单侧重复12~15次

组间休息一分钟

当然

大家可以根据自身的状况来进行调整

注意事项：

身体不要产生过度的晃动

腰腹收紧，肩部不要放松，胸肌持续发力

手腕保持中立位，重量不要压在关节上

注意感受胸肌与核心的发力

放慢速度，你才会获得到极致的泵感

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