细讲4个高效胸肌训练动作，帮刚开始健身的你少走弯路练好胸肌！

'穿衣有型，脱衣有肉'健硕的胸肌是众多男性心向往之的身材，胸肌是很容易练好肌肉部位。关于胸肌的训练很多的动作和器械，胸肌不像手臂肌肉那样容易找到发力感觉，所以时不要惯性发力自己感受胸肌发力。

胸肌是我们胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。一般我们会吧胸肌分为上胸、中胸、下胸和中缝来分别锻炼雕塑练出好看的胸肌。

下面就为大家啊分享4个很棒的胸肌训练动作。让你更高效的了解这些高效的胸肌训练动作。

动作一：俯卧撑12个一组3组，主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态，训练时动作要标准哦。

动作二：12次一组 3组 主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。双臂屈伸不想去找双杠你也在家可用两个椅子来做双臂屈伸

动作三：12次一组 3组哑铃卧推被称为胸肌增长的最佳训练方法，重点锻炼你胸肌部位的胸大肌、三角肌还有肱三头肌。

动作四：飞鸟12次一组 3组。哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！飞鸟能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想象去抱一颗大树。

呼吸方法：用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。