臀部塑形多角度动图集锦

臀腿部比例在健身健美中也是非常关键的，直接影响着身体的美感。精雕细琢后的肌肉，虽然高度一样，比例一样，围度一样，但是层次感不一样，立马感觉出了肌肉的灵魂。

哪里不满意就针对哪里练起来，助你早日练出属于自己的性感翘臀。

1、臀部下沿

宽（站）距硬拉

背面示范

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正面动作示范

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杠铃负重箭步蹲

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2、臀部上沿

弹力带+负重臀桥

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并脚外展臀桥

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负重挺身

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（注意上身不要后仰）

3、臀部两侧

侧卧髋外展

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交叉箭步蹲

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（做完一侧，换另一侧）

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