/找菜谱/学做饭/就用美食杰/
长按识别二维码 加入美食杰吃货群
俗话说:“早吃好,午吃饱,晚吃少”
早餐必不可少且相当重要
如何吃好早餐可是一门学问哦~
早餐可以理解为睡醒后吃的第一餐。经过一夜睡眠,人体消耗了大量的水分和营养,且前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低,需要通过吃早餐来补充能量,否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足,出现身体疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝。
吃早餐要讲究搭配
(1)三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)齐全,干稀搭配;
(2)以碳水化合物为主(以提供葡萄糖),蛋白质、脂肪为辅(以提供能量)。
1.海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
2.西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
3.面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄
4.肉末茄子青菜面+干果+牛奶
5.猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
6.糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
7.水果可丽饼+牛奶
8.牛奶松饼+白粥+小白菜+紫布李
9.南瓜豆包+牛奶麦片+松籽玉米+提子
10.红薯粥+面包+烘蛋+猕猴桃
11.面包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜
12.小餐包+草莓牛奶麦片+炒白菜+鸡蛋
13.面包+牛奶麦片+小雪人(草莓+鸡蛋)
14.萝卜丝红椒蛋饼+冰糖雪梨
15.苹果煎饼+红薯粥
16.迷你蒸饺+铜锣烧+牛奶麦片+鹌鹑蛋
17.红薯小米粥+向阳糕+炒白菜+桔子
18.蘑菇菠菜面+草莓
19.萝卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+猕猴桃
20.山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋
不知道吃什么?听我的~
美食杰90后养生群
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。