神秘的青藏高原,吸引我们这些俗人的地方太多太多。然而“眼睛在天堂、身体在地狱”,现在高原地区的物质条件和平原地带差距越来越小,只有恒古不变的高原反应不会改变。
所谓高反无非就是人的缺氧反应,高原空气稀薄,含氧量平均是平原的50%。高反的开始阶段是最难熬的,症状一般有头涨、头痛、心跳加速、憋气、恶心、呕吐、失眠等,一般人经过1-3天的适应后都可以平安度过,但是每个人的身体反应差别较大,如反应强烈必须尽快送医并转移到低海拔地区。
高原反应如果事先做好物质上的应对以及心理上的准备,一般来说都不会有大问题。
猫哥自驾高原10年,总结个人抗高反经验分享给大家:
便携式的制氧机虽然输出氧含量并不高,但是优势在于可以持续供氧,无论在车上还是住宿地只要有电都可以供氧,在高反初期可以持续使用,会增加血氧的含量,缓解缺氧反应。
氧气瓶由于体积和重量较大,一般携带小型的,所以作为应急备用,在反应强烈、附近又没有医院的情况下使用。氧气瓶的优点是氧含量高,缺点是持续供氧时间短,好在如今高原地区县级医院都可充氧。使用氧气瓶的技巧是:设定出气量不要过大,吸15分钟停一会儿,适应一下再吸,这样反复,可以更快适应缺氧状态。
高原缺氧时,身体热量消耗很大,巧克力是最快补充的热量的食品。牛肉可以提供持续的能量,而且也是藏地最容易获得的优质蛋白,牦牛肉最好。再有食用当地食品,比如说牛肉包子配上酥油茶,可以帮助你快速摆脱高反。
高原温差大,太阳落山温度迅速降低,有些地区一日四季,如果不及时增减衣物很容易引起感冒甚至发烧,发烧一定要终止行程就医,尽快向低海拔地带转移。上身不要空心要有贴身内衣,下身中等厚度的户外长裤,一件户外短款连帽的薄羽绒服最为实用,轻便、体积小、容易更换。
高原反应最难熬的是头痛和失眠,良好的睡眠可以帮助你尽快适应高原环境,准备止头疼或治疗失眠的产品可以根据个人状况使用。
鱼油的一项作用就是提高血液的携氧能力,这在高原会充分感觉到,早晚各一次,会舒服很多。
缺氧会导致心跳加快,Q10会平复一些心跳,为心脏补充一部分能量。
有人说高原反应50%是心理作用是有道理的,有人在西宁就会出现高原反应,有人一路无恙,可是一看到海拔表显示4000米就立刻晕倒,基本就是这个道理,所以预先做好路线功课和思想准备,多观美景分散注意力很重要。
血氧检测仪这种小仪器在平原没什么用处,但在高原就可以最直观迅速的判断缺氧水平,平原时我们的血氧含量一般在99%上下,高原一般在80-90%,低于80%会明显感到头痛气短,这是就需要补充氧气,如长时间低于70%则要考虑去医院处置。
由于海拔升高身体细胞的水会析出,容易导致脱手,多喝水多排尿也是对抗高反的秘籍,尽量避免喝冰水和高糖碳酸饮料,温白水和热茶、如果能适应热奶茶、酥油茶是最好的选择。
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