如果说有什么健身方式，简单好上手又没有多余的限制，那一定非“跳绳”莫属！
有数据显示，跳绳10分钟卡路里消耗量就约等于慢跑30分钟，而且男女老少皆宜，对增强人体协调性、促进新陈代谢、增强心肺功能、减肥塑形等，都有着显著的效果。
Ins上，就有位老哥通过坚持10周跳绳，从而改变了自己。
当然，类似的励志故事还有很多，比如这位胖大叔就亲身示范了连续70天，每天做1000个跳绳到底会变得怎样。
10周之后的效果是： 体重下降4.1kg，体脂下降6.9%。
第一周
155磅，大概140斤
第二周
第五周
一个月下来
体重基本没什么变化
第八周
两个月完了
体重开始有了明显的变化
10周结束
体重减了大概9斤
但是体形发生了超大的变化
能隐约看到腹肌
脂肪明显降低
再来个第1周和第10周的对比
一个75kg的男性来说，跳绳1小时，平均消耗1074卡热量，最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等。而慢跑1小时平均350卡，最高500卡。
但除了运用正确的跳绳姿势动作外，用跳绳运动健身最重要的就是跳绳本身的品质了~~
正所谓工欲善其事，必先利其器，如果你也想改变自己，靠1根跳绳成为朋友圈里的励志传奇，那么这款来自美国的全新自锁钢丝跳绳，将成为你最大的助力！
跳绳握柄处采用符合人工力学的弧形手柄以及防滑卡槽设计。
同时，辅以高强度铝合金材质，使整体更加轻量化，无论是手感、美感都远超同类。
并内置两颗一体化钢珠轴承，以及采用黄铜镀镍金属元素，使跳绳高速运动时不卡顿、不绕绳，且有效降低磨损，让使用寿命更加长久。
不卡顿、不绕绳
且使用寿命更加长久
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除此之外，这款跳绳还创新地采用了自锁调节设计，穿入跳绳时便会自动锁紧。
穿入跳绳时便会自动锁紧
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且可通过按压手柄的头部位置，自由调节绳长，让使用者找到最舒适、最适宜的长度。
按压手柄的头部位置
可自由调节绳长
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最后一起来看一下，具体的安装使用方法。
下面给大家一些专业的健身跳绳建议：
首先，膝盖有过伤病； 体重过大， 过大的体重更容易对膝盖产生冲击； 有心脏疾病； 有血压问题； 这类人即使想要先循序渐进开始， 建议也要先询问医生。
下面进入给一个完整的跳绳健身套路（供参考）：
开始之前记得拉伸
然后跟着步骤做下去
第1步
跳绳一分钟
第2步
深蹲
第3步
30秒快速跳
第4步
箭步蹲
左右腿交替，每边10-15次
第5步
30秒快速跳
。。。
第6步
健步侧身
锻炼腰腹部肌肉，30个
第7步
再次做30秒快速跳，要快，要快
第8步
单腿后屈每边15次
第9步
再次做30秒快速跳
累得上气不接下气那种
第10步
大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）
刚开始跳绳的朋友，可能会感觉有些难。其实只是你对动作的不适应和不熟练，熟能生巧，多跳多练，一般一周都会进入状态，每天30分钟，坚持10周，效果一定杠杠滴！
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