2012年04月03日
来源:39健康 相关推荐
七、后背疼痛请锻炼核心肌肉群
不良体态、核心肌肉群(包括下背部和腹部肌肉)力量过于虚弱会增加后背的痛感。对核心肌肉群进行锻炼可以增强肌肉的控制能力,让脊柱的稳定性更强,在做其他锻炼时,身体保持笔直状态,以减轻后背疼痛。最佳的核心肌肉群锻炼方法就是平板式。具体做法如下:面向下,肘关节弯曲,位于双肩之下,两手相握。收缩核心肌肉群和腹部肌肉,让整个身体缓慢地抬离地面,躯干和双腿保持绷紧状态。后背不要弓起,也不要松弛,臀部也不要上撅,身体从头到脚后跟呈一条直线。保持整个姿势20秒钟或更长。每周进行这种锻炼2?3次,逐渐把时间增加到60秒钟。如果你想增加锻炼的难度,可以让一条腿抬离地面。
八、肌纤维痛或慢性疼痛,锻炼速度要缓慢和平稳
如果有这两种症状,强忍疼痛参加锻炼的确是个挑战。肌纤维痛不像关节炎,疼痛感会侵扰不同的肌肉群。不同的患者有不同的适合他们病情的锻炼方法。锻炼之前一定要充分做好热身运动,以最简单的动作开始,休息时间尽可能长些,避免锻炼过度,加重病情。最开始进行锻炼时以3?5分钟为宜,然后每天逐渐增加1?2分钟,最终达到20分钟即可。可以选择的锻炼方式包括散步、在温水池中游泳和骑车。
联系客服