老年人长寿有窍门 养生就要先养心

2012-05-25 15:36:25 来源：大众养生网\

久久健康网导读：老年人长寿有窍门，养生就要先养心。心脏号称是人体内的一台永动机，心脏的正常运动史维持人类生理功能最基本的保证。一旦心脏停止跳动，也就意味和生命的终结。所以心脏的健康关系到人体健康的方方面面。人们时常把健康长寿挂在嘴边，要想健康长寿，心脏保健看来是必不可少的。那么如何才能让我们的心脏更健康呢?一起来看看心脏养护的五条基本原则。

　　1.扩大心脏病风险评估范围。最新研究发现，只考虑到年龄、血压、胆固醇等因素的心脏风险预测模型具有一定的局限性，根据该模型预测心脏病风险为低级的人群中发生的心脏病占总病例的1/3。因此心脏病风险预测还应该考虑家族史、吸烟酗酒等生活方式和体重指数(BMI)等因素。

 

　　2.增加举重运动。一项最新研究指出，为了保持心脏健康，除了游泳、跑步和骑自行车等间歇式有氧运动外，还应该增加举重等抗阻运动。举重可改善四肢血流，缓解心脏负载，还可以改善血管内皮功能，有益心血管健康。与有氧运动相比，举重运动之后，血压保持下降水平的时间持续更长。

　　3.西红柿降低胆固醇。通过饮食降低胆固醇，除了多吃高纤维食物，还应该增加西红柿。每天一杯西红柿汁，可获得丰富的番茄红素能降低坏胆固醇。一项新研究发现，每天喝一杯半西红柿汁，吃两汤匙低盐番茄酱，三周后坏胆固醇水平可下降8.5%。

　　4.消除抑郁。压力过大，应激激素水平过高，会导致心脏病。最新研究发现，抑郁也会增加心脏病风险，其危险之大超过遗传或环境因素。研究人员认为，这种风险在于，心理健康问题会增加体内炎症危险，因而更易诱发心脏病。

　　5.考虑CT检查。血液检测可了解胆固醇水平，服用他汀类药物可使心脏病危险降低30%。最新研究发现，胆固醇也许不是导致体内炎症增加的唯一原因或主因。关节炎和鼻窦炎等同样会增加炎症因子。

　　知道了健康心脏的5条新规则，每天喝一杯半西红柿汁，吃两汤匙低盐番茄酱，三周后坏胆固醇水平可下降8.5%。

　　久久健康网温馨提示：医学研究发现，对于大部分的人来说，一旦是上了年纪，最容易出现的健康问题就是心脏问题。为此小编也在文章中给大家总结出了五条养心的基本规则，希望对您和您的家人有所帮助。特维康辅酶Q10素食胶囊（http://www.go9939.com/Products/fm/index.html?source=9939-fxj）澳洲进口辅酶Q10，人体吸收率99%，有效改善冠心病、心绞痛、心肌梗塞症状。

（编辑：樊雪娇）

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