最近
“容易诱发肾结石的不良饮食”
登上微博热搜
肾结石疼起来要人命
办公族每天忙忙碌碌
喝水少、口味重、爱喝含糖饮料
你的肾脏还好吗?
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注意!这些饮食习惯
容易导致肾结石
最近,有网友因为血尿,不得不去医院检查。体检后发现,自己有肾结石。一般来讲,这些都是容易引起肾结石的不良饮食,看看你占了几条:
1.水喝少了或者液体丢失多了,例如平时不怎么爱喝水,又出汗多,就容易导致尿量减少,从而引起成石因子浓度升高;
2.平时饮食中动物蛋白摄入量太高,可导致钙和尿酸排泄增加以及尿枸橼酸盐排泄减少;
3.喜欢高钠饮食,比如爱吃咸菜等,会导致尿钙排泄增加;
4.大量摄入草酸盐含量较高的食物,比如菠菜。膳食草酸盐对尿草酸盐的影响大小存在一定争议,可能因胃肠吸收而存在很大的个体差异;
5.虽然大家现在很重视维生素的补充,但过量补充维生素C和D,可能会分别增加尿草酸盐或尿钙,从而增加肾结石的风险;
6.糖(蔗糖和果糖)摄入过多,可能增加钙和/或草酸盐排泄,同样会增加肾结石的风险。
网友:条条中枪!
肾结石能疼到痛彻心扉
这条热搜引发热议
经历过肾结石的网友表示
疼得能在地上打滚
简直痛彻心扉
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有些网友表示
不良饮食习惯条条中枪
忙到没时间喝水
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“肾脏友好型喝水法”
收好!
肾脏的主要生理功能之一是尿液排泄以及排出部分代谢废物,正常成人每天要排1-2升的尿液(平均1.5升),才能维持身体的水电解质平衡,因此,保证肾脏生成尿液要靠喝水。如何科学饮水?清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事顾一中提醒↓↓
每天喝水1.5-1.7升
根据《中国居民膳食指南》:
■ 考虑到饮食习惯,在亚热带地区轻体力劳动者,每天大约喝1.5-1.7升的水比较适宜。
■ 如果运动量很大,或者身体状况不同,饮水量也是不一样的。经常锻炼、在户外活动、天气比较炎热,那你就需要喝更多的水。
■ 总是忘以及不知道什么时候该喝水的朋友,在口渴这个信号之外,还有一个办法,看尿液的颜色:
喝水太快对健康不利
喝够水很重要,但喝太多、太快反而可能增加心脏和肾脏的负担。在脱水的状态下,短时间内大量饮用纯净水,还有可能诱发低钠血症。因此:
■ 整体来说饮水最好不要喝得太快太急,每小时在700毫升的范围以内,每次大约400毫升以内是一个比较安全的量。
■ 如果是终末期的肾病患者,要做血液透析,又或者心脏功能有问题,需要警惕喝水太多。
尽量选择喝白开水
建议还是尽量选择喝白开水。如果特别想喝有味道的饮品,尽量选择添加糖少、能量比较低的饮料会好一点。
《美国临床营养》期刊曾发布过一份《健康饮料指南》,按最健康到最不健康排位,尽量选择排位靠前的饮料:
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