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燕麦片
麦片热量低，并且还有膳食纤维，不仅不会让人长肉还可以减肥。
另外燕麦片还有助于褪黑素的发生，是名副其实的睡前最佳食品。
核桃
不用多，几粒就可以。
核桃含镁比较多，可以缓解压力，改善睡眠质量，对失眠、健忘等有治疗作用。
南瓜子仁
南瓜子仁中的色氨酸在人体内能生成5-羟色胺，
5-羟色胺可以抑制中枢神经的兴奋，让人容易困倦，并且同时可以进一步转化成褪黑素。
枣
枣里含有丰富的维生素C、钙、磷等营养成分，不仅能够补脾益气，还可以安神。
或者把枣和百合一起煮水，再放些蜂蜜效果也很好。
全麦面包
富含可溶性纤维，热量也不高。
大量的维生素B可以消除烦躁不安，静脑宁神，可以促进睡眠。
苹果
苹果可以增加人的饱腹感，也没什么热量。
还可以帮身体排毒，既营养又健康。
桂圆
桂圆有补益心脾、养血安神的功效。
对失眠的治疗也可以起到辅助作用。睡前吃几粒足以。
茶 魂 制 作
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