“老师，我脚跟疼了半年多了，时好时坏，到底咋回事？”
“我右脚跟总是疼，特别是早晨起床下地时，疼得厉害，过一会就好多了”
树枯根先竭，人老脚先衰。进入冬天，我收到不少咨询“足跟痛”的留言，那今天就和大家聊聊这个足跟痛到底是什么引起的，又该怎么缓解呢？
有这方面困扰的朋友一起往下看~
首先咱们来说说引起足跟痛的原因。
从中医的角度来看，足跟痛跟肝血亏虚、肾精渐亏、寒湿瘀滞脱不了关系。
人年纪大了，肝血、肾精渐亏，肝藏血，肝血要是充足，筋脉得阴血滋养，则筋脉柔韧；而肾是主骨的，肾强则筋骨强，肾亏了骨骼筋络必然失养。
此外，足少阴肾经的巡行部位正好经过人的脚跟，所以肾对筋骨的濡养非常重要。
还有一种情况，长时间被风寒湿邪内侵，久而久之也会造成足跟痛，而且往往女人的发病率比男人更高。
从西医的角度来说，足跟痛非常多，比较常见的有下面几种。
像有很多朋友：早上起来下地时，一踩地疼得一激灵，走几步好像又缓解了。但是白天走多了或者站久了，脚跟又疼得厉害，足底有牵扯和紧张感，符合这种情况的大多数是足底跖筋膜炎。
另外一种，如果是脚跟承重位置疼，走路时整个足跟下方都有压痛，休息时症状减轻，但一走路就疼，越走越疼，尤其负重之后，疼痛感加剧，那就要考虑是中老年人常见的另外一种疼痛——足跟脂肪垫炎。
这个足跟脂肪垫，是我们脚跟的一层脂肪组织，像垫子一样保护足跟，能起到缓冲的作用。人老之后，足跟脂肪垫会萎缩，弹力下降，足跟缺少它的保护，在日复一日的摩擦、震荡中就容易受损，引起慢性足跟痛。
解释完足跟痛的原理，肯定有人迫不及待地问，那到底怎么办呀？
像我们前面提及的足底筋膜炎，那么最重要的就是休息。咱们很多朋友都已经退休了，喜欢外出溜达，但如果得了足底筋膜炎，就不要久走了，给筋膜一些修复的时间，不要反复刺激它。
高强度的锻炼更是要禁止，可以做一些简单的拉伸锻炼，比如坐下用脚轻踩球状物或圆木，在脚底轻轻滚动。
或者坐在椅子上，上下活动脚趾牵伸筋膜，锻炼筋膜的延展性。但疼得厉害了，别忍着，早点去医院进行训练治疗，避免更严重。
如果想要缓解足跟脂肪垫炎的痛呢，可以使用厚跟垫，把足跟部保护起来减少冲撞力，或者穿厚底鞋。当然，如果疼痛严重的话，就一定要及时就医，采取药物治疗。
❀ 按压水泉穴
中医里有一个神奇的穴位对足跟痛的治疗有奇效，只要每天坚持按压一段时间，便能慢慢减轻痛楚，它就是水泉穴。
水泉穴，在足内侧，内踝后下方，当太溪穴直下1寸，跟骨结节内侧凹陷中。本穴是足少阴肾经之郄穴，为肾经气血深聚之处，具有疏通畅达经气、利水消肿、活血化瘀、清热益肾及养血柔筋、驱邪散风之功效。
手法：
1、取水泉穴，以一手拇指渐渐向下按压水泉穴至最酸胀时，停6秒，如此9次。
2、拇指缓缓拨动水泉穴皮下组织5分钟。
3、拇指在水泉穴上先作逆时针方向按揉2分钟，再顺时针方向按揉2分钟。
4、拇指从水泉穴向上直推49次。
5、最后以一手掌心搓擦整个足跟3分钟结束。
6、次数：每天多次。
此外，想要缓解足跟痛，泡脚是一个不错的方法。不知道如何泡？加什么东西泡？针对不同类型的足跟痛，给大家推荐几个泡脚良方。
❀ 足跟骨刺所致的足跟痛--陈醋或米醋泡脚方
【药物组成】陈醋或米醋1000毫升。
【制法】将清水2000毫升煮沸，加入陈醋或米醋。
【用法】待温度适宜后泡脚，每日早晚各1次，每次30分钟。在上1剂中适当添加陈醋或米醋后，再加热可多次使用，10日为1个疗程。
【功效主治】软坚散结，活血化瘀。
❀ 瘀热型足跟痛--夏枯草米醋方
【药物组成】夏枯草50克，米醋100毫升。
【制法】将夏枯草放入米醋中浸泡2～4小时，煮沸15分钟。
【用法】先熏后洗患处20分钟，每日1～3次，每剂可用2天，少则3～4剂，多则7～8剂，疼痛即可缓解或消失。
【功效主治】清热散结，通络止痛。
❀ 瘀血阻络型足跟痛--艾叶乌梅方
【药物组成】艾叶60克，乌梅15克。
【制法】将上药水煎取汁，趁热泡脚。
【用法】每次20～30分钟，每日2次，每日1剂，7天为1个疗程，连续1～2个疗程。
【功效主治】活血止痛。
❀ 寒湿阻络型足跟痛--透骨草寻骨风方
【药物组成】透骨草50克，寻骨风40克，三棱20克，细辛20克，独活15克。
【制法】将上药放入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入泡脚盆中。
【用法】先熏蒸，待药液温度降到40℃时，再浸泡双脚30分钟，每天1次，每日1剂，15天为1个疗程。
【功效主治】活血通络，散寒止痛。
❀ 肾气不足型足跟痛--熟地肉桂方
【药物组成】熟地黄25克，肉桂3克，牛膝10克，木瓜10克，杜仲10克，枸杞子10克，当归10克，防风6克，炙甘草6克。
【制法】上药水煎取汁。
【用法】趁热泡脚，每次20～30分钟，每日2次，每日1剂，7天为1个疗程，连续1～2个疗程。
【功效主治】补肾壮骨。
▶当然，关于泡脚还是要强调一下，高血压、下肢静脉曲张、冠心病等基础性疾病的人群要注意水温和泡的时间，不要一味的根据教程来。
以上这些泡脚方，大家可以根据自己的情况选择，如果觉得药材过多配比起来较为麻烦的话，也可以直接用草本调理足浴包。
今天的文章就分享到这里了，关于足跟痛问题大家记住应对方法了吗？
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