古人练家子说，练功不起功等于白用功，练功不收等于白费功。这话虽然有点过，也在情理之中。没做起功收功练习效果收获甚微，甚至没收获！做好收放炼功夫，做不好收放练形式（体操锻炼）！
起式提气到中焦。
1、轻提脚跟（虚点脚跟，也就是脚跟轻力或不用力），力在前脚掌。脚趾轻力着与地面，没感觉就脚趾轻力或用力抓地面。
2、脚底涌泉穴和前脚掌用力踩地，也就是身体重心大部分在前脚掌。
3、力从脚底、脚踝、小腿、大腿用力。初练找不到感觉是正常的。气血到会阴和小腹可以轻夹尾闾、提肛提会阴，轻收点小腹立马就有感受到气血上行。身体好，敏感的人立马就有，身体不好的多练练。轻意从脚底向上拉动气血上行，这就是气血运行。
4、要感受更好些，就配合呼吸。力着脚底涌泉穴，慢慢轻吸气提气，轻吸气、轻意、力相随向上提起。两手掌用力转动提起过（不要大力五分力左右就行）。这就是提气到中焦。意、力（劲）不可过胸，过胸气血就提到头部了，提过头了！提气到中焦不是有些功友理解的全身用力（蛮力调动）。
5、提气时有些流动感，不要“绳”奇没什么。这只是气血运行，和那个炁还有天地之差！充其量也就是气血运行的卫气，到营气还差的甚远（十万八千里）！
收功到涌泉
1、轻提脚跟（虚点脚跟，也就是脚跟轻力或不用力），力在前脚掌。脚趾轻力着与地面，没感觉就脚趾轻力或用力抓地面。
2、脚底涌泉穴和前脚掌用力踩地，也就是身体重心大部分在前脚掌。力从脚底经脚踝、小腿、大腿用力、会阴、腹部、中焦、上焦头顶。气血到会阴和小腹时可以轻夹尾闾、提肛提会阴，轻收点小腹立马就有感受到气血上行。身体好，敏感的人立马就有，身体不好的多练练。轻吸气轻意念配合两手动作快慢向上提，从脚底向上拉动气血上行到头顶，整个过程节节用力（劲）贯穿。这个气血运行可以走两条路线，一条走中脉，一条走督脉，根据自身条件选一条！最好中脉。没感觉就以整个身体上中下三焦路线更安全！
3、双手从口鼻向下插时，从头顶百会放松，也是身体一点一点节节放松贯穿到脚底。这样才可以收气血到脚底涌泉。意气相随，轻呼气，呼气随插手动作快慢。
4、淋雨感觉找不到，可以在平时洗澡时在淋浴下多淋淋。感受热水从头顶淋下来的感觉。有几次就会有淋雨般感觉。这是个老师傅的经验。
5、这个收功完成后，可以多做几次八段锦或站桩的收功式会更好。气血可以完全收到丹田或脚底涌泉穴。静立两三分钟温养，再做散功式会更好。收功要做到放松再放松！最好只做一次金刚功收功式，原因提气、气沉脚底涌泉穴。来来回回还是不能更好的收到脚底。
6、金刚功每节都应该做好放与收，只放不收只会越练越虚！只收不放等于没多大效果！做好收放功什么时间练功也不会上火等不良反应。做不好节节贯穿用力或放松就整体用力（劲），整体放松，效果会差些。
个人学徒浅薄见解！见谅！看看就好，当笑话看！
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