时常有人对我说，哎呀，你是不是又瘦了？在我因为减肥而变瘦的时候，听到这句话，我是真的开心。但是当我因为怀孕明显胖了10多斤的时候，再听到这句话，我就只能内心苦笑，把这句话当成一句打招呼的“你好”，或是当成一句客套话了。
于是，我反思了一个问题，我似乎很容易因为别人的一句赞美而洋洋得意，因为别人的一句否定而郁郁寡欢，闷闷不乐。
你是否曾经像我一样，因为别人的赞美或者批评产生情绪波动？为什么我们会如此愿意相信别人的评价呢？
不要陷入自我怀疑中，这种现象是有心理学依据的，被叫做巴纳姆效应。
巴纳姆效应的解释是，人们通常会对别人描述的普遍性或模糊性话语比较敏感，将这些描述误认为只针对自己一个人。在接受他人评价时，我们常常将自己的经验与他人的言语相结合，过度认同别人的评价。
比如，我有一段时间非常相信星座。我爱自由，喜欢交朋友，完成符合射手女的所有特征。可事实上，星座特征给出的是非常普遍和模糊的答案，这种答案本来就适合很多人。大多数人觉得星座有道理，觉得星座很准确的描述了自己，其实只是不自觉的在对号入座。
那么，怎么做才能摆脱巴纳姆效应带给我们的误区呢？
一、 坚持自己的判断标准，拒绝一切PUA
通常来说，不够自信的人对自己有不确定感，总是渴望得到他人的评价。比如，我们可能会因为上司说的一句“你做得很好”而干劲十足，因为一句“你写的这是什么鬼东西，拿回去重写”而蔫头耷脑。
每个人都有自己的评判标准，遇到问题，不要急着自我否定，要对自己有信心，相信自己的价值和能力，建立积极的自我认知，肯定自己的优点和成就，通过及时沟通去解决问题。
二、 建立批判性思维，不轻易被别人带节奏
在接受他人评价时，要保持批判性思维，不盲目对他人的赞美或者批评照单全收。要对其进行思考和分析，以客观的角度看待他人的评价，不接受未经过事实认证的观点。
比如，有位女同事怂恿你一起向上级举报某一位生活作风有问题的员工。可她说对方有问题，对方就真的有问题吗？如果不加思索就跟着一块起哄，可能自食苦果的就是自己。
三、 寻求真实反馈，与信赖的人真诚交流
遇到困惑时，我们可以主动寻求真实反馈。比如，去拜访自己信任和尊重的人，或者请他们吃个饭，寻求他们对自己的真实看法和建议。
通过他们给出的真实反馈，可以更好地了解自己的优点和需要改进的地方，明确未来的前进方向。
四、 坚持自我成长，多内求少外求
不要过于依赖他人的评价，要减少外求，增加内求，通过学习探索和努力提升自己的知识和技能，建立自己的标准和价值观，不断追求进步和自我完善，不被外界的评价所左右，更好地发挥自己的潜力。
总而言之，我们自己的价值不取决于别人的评价，取决于我们自己对自己的评价。无论是赞美还是批评，都只是他人对我们的观点和看法，我们可以参考，但没有必要过于在意，重要的是我们对自己的认知和评价。
巴纳姆效应提醒我们，要警惕过度依赖他人评价的倾向，建立起对自己的自信和认可，正确了解自己，抵御外界干扰，实现个人成长和进步。相信自己的内在力量，不断挑战自我，超越自我，我们一定会越来越好。
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