中医上说,体寒是因为体内阴气过剩,导致了各项技能工作能力减弱,尤其是吸收和消化功能减弱,就导致了身体对热量吸收的少了,以至于体质更寒。体寒的人手脚总是冰凉,特别是很多女性朋友寒气很重,那么,怎么改善寒性体质?
体寒症状:
体寒人群常出现以下症状:手脚冰凉、怕冷,易感冒;易疲劳、浮肿,口唇色淡、舌苔发白;大便稀,容易腹泻;小便色淡,尿频、尿量多;食欲较差,吃东西常觉得没有味道等。
女性体寒常表现为白带增多、痛经、月经不调、生理期有血块、宫寒、胃寒等。此外,办公室女性还会经常遭遇头晕、感冒、便秘等。
改善体寒:
1、穿着不保暖
一年四季穿的都很少,热天长期吹空调,这很容易受寒气侵入。不仅要多穿衣服保暖,还要多晒晒太阳,补充补充能量。
2、 饮食不规律
冬天喝冷饮,吃寒凉蔬果,这会损伤人体的阳气。不按时吃饭,暴饮暴食,时间长了必然会损伤胃中阳气,导致脾胃虚弱。要按时吃饭,饮食规律。
3、睡眠不充足
经常熬夜、晚睡,每天睡眠时间不充足,作息时间与阳气升降出入规律相违背,体内阳气就消耗得快。每晚尽量做到10点入睡,早上6-7点起床。
4、 运动不恰当
“动能生阳,也能耗阳”,运动不足或运动过度会使阳气耗散,导致阳气更虚。因此运动要适量,晚上睡觉前不适应运动,白天运动最佳。
5、心情不愉快
心情抑郁同样会引起体虚畏寒。压力大,情绪波动造成心情不愉。负面的情绪及心理使阳气受损,阳气就无法升腾、散步,造成阳气运行不畅。遇到不愉快的事情,要及时采取恰当的方式发泄出来,多与家人、朋友沟通。
寒性体质的人还可以通过饮食、保暖、作息和运动等方式来改善体寒的症状。
饮食:
调理寒性体质首先要拒绝一切冰冷,寒凉性食物。可选些热性食物,如羊肉, 牛肉;根茎类食物,如胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等;补充钙和铁,如多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。
运动:
慢跑、快步走等有氧运动会让全身活动起来,促进血液循环,有助于减轻体寒症状,长期坚持可逐渐改变寒性体质。但要注意避免进行高强度运动,否则易“发泄阳气”,反而加重体寒。
泡脚:
体质虚弱不适合运动者可以每天泡泡脚,用40摄氏度左右的热水浸没膝盖,加入姜、艾叶、红花(其中之一),泡15-20分钟。在泡脚的同时揉搓双脚,效果会更好。泡脚消除疲劳、改善睡眠,减轻体寒症状。
另外,中医讲“寒者热之”,我们身上就有一个穴位,有“暖全身”的功效,就是关元穴。
关元穴在肚脐正下面三寸的位置,用手指来量,将食指、中指、无名指、小指并拢,肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。平时我们可以艾灸、热敷关元穴,长期下去在一定程度上能调节寒性体质。还可以通过按摩,拔罐,经络疏通来调理寒性体。
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