半夜抽筋补钙有效？医生：不只缺钙！快补充这些食物

不少人都有半夜突然小腿抽筋的经验，突然一阵痛醒相当难受。而网上有流传睡觉时半夜小腿抽筋是因身体钙不足，要补钙才能避免半夜小腿抽筋，辟谣：夜间脚抽筋的原因很多，不见得每个人脚抽筋的原因都是缺乏钙质造成的。

别拼命补钙！钙、镁不均衡也可能脚抽筋

其实造成夜间脚部抽筋的原因很多，常见原因包括：周边血液循环不良、肌肉疲劳、神经病变、情绪紧张、环境温度改变或其他生理因素，另外，饮食中矿物质钙、镁的不均衡，也可能产生脚抽筋。

根据临床显示，脚抽筋较容易发生在15～20岁、或40岁以上年龄，特别是有慢性病、需长时间站立者、情绪紧张、运动过度、缺乏运动、怀孕等人群。

脚抽筋原因很多，要对症处理；而饮食中矿物质钙和镁摄取不均衡，也可能会产生脚抽筋。镁对于肌肉有舒缓功能，饮食矿物质中，钙、镁的比例在2：1至3：1较佳，拼命补钙不一定能缓解抽筋的困扰。

容易脚抽筋？水分要喝够、睡前做伸展

若是因为矿物质缺乏造成的脚抽筋，在饮食上除了补充钙对镁比例较高（大于3：1）的乳制品、油菜、苋菜、芥蓝菜等，也要适量补充镁对钙比例较高的红豆、绿豆、黄豆、莲子、坚果类等食物，来均衡摄取钙、镁。此外，建议脚抽筋的人，每天要摄取2000cc～3000cc的水分。

另外，容易脚抽筋的人不要运动过度，但是也要适量的运动，中等强度的运动较佳，如快走、慢跑、游泳每天30分钟即可，晚上睡觉前在易抽筋的部位做伸展运动，并注意双腿的保暖。