今天是“三九”第二天。
“小寒”刚过,“三九”天又来了,二者相遇,意味着我国大部分地区进入了一年中最冷的时间段。
有句俗话说,冬季进补,春天打虎。其实,这句话很有道理,中医讲究顺应时令养生——
春生,夏长,秋收,冬藏 。
春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。
冬季天寒地冻,草木凋零,昆虫蛰伏,自然界的一切生物处于冬眠状态,是万物收藏之季。
今天,代晓琴医生就来教大家,如何在寒冬天抓住养生的机会,为新一年的健康打好基础!
一
为什么冬天要养肾?
肾,是先天之本,是一个“藏精”的器官,代晓琴医生解释,冬天是闭藏的季节,而肾主封藏。“对于人体来说,肾就像是土壤,藏好肾的精气,才能有利于春天生长。”
从现代科学角度来看,在寒冷的冬季,气候干燥,人体代谢水平都会有所降低。
人体整体新陈代谢也处于相对缓慢的水平,整个人的表现应该是多静少动,顺应了自然的规律,便能得到自然的帮助,以“闭藏”的方式度过冬季, 使我们身体更好地储备能量,以期来年春天更好地生长。
二
冬季“藏”肾,怎么“藏”?
1、早卧晚起 闭藏阳气
顺应四时阴阳节律的变化,冬季养生在起居上的要求便是“早卧晚起,必待日光”。
这里的“早卧晚起”应该是太阳落山睡觉,太阳出来起床,但是这种生活方式对于现代人来说很难做到,毕竟大多数的人工作早出晚归,与季节无关。
但是,凡事也要有度,避免不了工作加班,可以避免过多夜生活以及玩手机、玩电脑。
2、注意三处保暖:头、背、脚
注意保暖,特别是着重保护身体三处: 头、背、脚。
俗话说:“风从颈后生,寒从脚底入”。中医认为,头面部为诸阳之会,头为身之最上,上为天属阳,人身阳气大会于此,因此,最重要的首先是头暖。
头部没有衣物遮挡,易受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。
其次是背暖。
中医认为 ,背为阳,腹为阴。督脉循行于背部,总督一身之阳。所以背部保暖,对全身各脏腑功能发挥具有重要作用,传统的度冬健身谚语也说:体弱防寒冷,暖背能延年,晒太阳晒背部,在背部艾灸也是同样的道理。
《养生四要·慎动》说:背者五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤。
《摄生消息论·春季摄生消息论》说:不可令背寒,寒即伤肺,令鼻寒咳嗽。
足部的重要性就不用多说了,《黄帝内经》中说:“阴脉集于足下,而聚于足心,谓经脉之行;三经皆起于足。”足部是精气的根本,前人将人的脚比作为树的根,也就是说“树枯根先竭,人老足先衰”。
代晓琴医生表示,现代研究也发现,足部保暖使脏腑功能得以调节,随之其内脏所产生的病理变化亦得以改进,使其免疫力及自我防御力明显提高。
3、适当运动 动静结合
虽然冬季很冷,很多人不愿意运动,但是实际上适当少量运动可以调动小部分阳气,达到阴中求阳,阴阳互生的目的,从而使人体阴阳调和的状态。
冬季气温低,韧带弹性和关节灵活性降低,极易发生运动损伤,应尽量避免做过于剧烈的活动,此外避免出大汗导致毛孔开泄,寒邪可长驱直入,损伤阳气从而出现呼吸道感染或腹泻等症状。
代晓琴医生提醒——
老人避免过早运动。
因为太早气温低,呼吸道容易受刺激,易出现呼吸道感染;其次,早晨血管弹性差,易收缩,容易引起血压波动,严重的可能会出现心脑血管系统急性事件比如心梗、脑卒中等。
4、避免吃太多辛辣
冬季燥气当令,人体容易出现燥热,过食用辛辣之品会导致阴液受损,咳嗽、咽痒、皮肤干燥、便秘等症状也会发生。
冬季日常饮食也该注意吃些润补的食物,“虽然天气越冷越想吃火锅,但冬天不宜吃过多辛辣食物,加重内燥。”代晓琴医生说。
最后,她向大家推荐一款适合冬天的茶饮:五味麦冬茶。
该茶饮具有生津止咳的效果,对于口干咽燥的人特别适用,尤其是工作中需要长时间说话的人群。
五味麦冬茶
红枣2个;五味子1g; 麦冬5枚 ,用沸水冲泡,作为日常茶饮饮用。
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