今天是“三九”第二天。
“小寒”刚过，“三九”天又来了，二者相遇，意味着我国大部分地区进入了一年中最冷的时间段。
有句俗话说，冬季进补，春天打虎。其实，这句话很有道理，中医讲究顺应时令养生——
春生，夏长，秋收，冬藏 。
春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。
冬季天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界的一切生物处于冬眠状态，是万物收藏之季。
今天，代晓琴医生就来教大家，如何在寒冬天抓住养生的机会，为新一年的健康打好基础！
一
为什么冬天要养肾？
肾，是先天之本，是一个“藏精”的器官，代晓琴医生解释，冬天是闭藏的季节，而肾主封藏。“对于人体来说，肾就像是土壤，藏好肾的精气，才能有利于春天生长。”
从现代科学角度来看，在寒冷的冬季，气候干燥，人体代谢水平都会有所降低。
人体整体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，整个人的表现应该是多静少动，顺应了自然的规律，便能得到自然的帮助，以“闭藏”的方式度过冬季， 使我们身体更好地储备能量，以期来年春天更好地生长。
二
冬季“藏”肾，怎么“藏”？
1、早卧晚起 闭藏阳气
顺应四时阴阳节律的变化，冬季养生在起居上的要求便是“早卧晚起，必待日光”。
这里的“早卧晚起”应该是太阳落山睡觉，太阳出来起床，但是这种生活方式对于现代人来说很难做到，毕竟大多数的人工作早出晚归，与季节无关。
但是，凡事也要有度，避免不了工作加班，可以避免过多夜生活以及玩手机、玩电脑。
2、注意三处保暖：头、背、脚
注意保暖，特别是着重保护身体三处： 头、背、脚。
俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。中医认为，头面部为诸阳之会，头为身之最上，上为天属阳，人身阳气大会于此，因此，最重要的首先是头暖。
头部没有衣物遮挡，易受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
其次是背暖。
中医认为 ，背为阳，腹为阴。督脉循行于背部，总督一身之阳。所以背部保暖，对全身各脏腑功能发挥具有重要作用，传统的度冬健身谚语也说：体弱防寒冷，暖背能延年，晒太阳晒背部，在背部艾灸也是同样的道理。
《养生四要·慎动》说：背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。
《摄生消息论·春季摄生消息论》说：不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。
足部的重要性就不用多说了，《黄帝内经》中说：“阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。”足部是精气的根本，前人将人的脚比作为树的根，也就是说“树枯根先竭，人老足先衰”。
代晓琴医生表示，现代研究也发现，足部保暖使脏腑功能得以调节，随之其内脏所产生的病理变化亦得以改进，使其免疫力及自我防御力明显提高。
3、适当运动 动静结合
虽然冬季很冷，很多人不愿意运动，但是实际上适当少量运动可以调动小部分阳气，达到阴中求阳，阴阳互生的目的，从而使人体阴阳调和的状态。
冬季气温低，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，应尽量避免做过于剧烈的活动，此外避免出大汗导致毛孔开泄，寒邪可长驱直入，损伤阳气从而出现呼吸道感染或腹泻等症状。
代晓琴医生提醒——
老人避免过早运动。
因为太早气温低，呼吸道容易受刺激，易出现呼吸道感染；其次，早晨血管弹性差，易收缩，容易引起血压波动，严重的可能会出现心脑血管系统急性事件比如心梗、脑卒中等。
4、避免吃太多辛辣
冬季燥气当令，人体容易出现燥热，过食用辛辣之品会导致阴液受损，咳嗽、咽痒、皮肤干燥、便秘等症状也会发生。
冬季日常饮食也该注意吃些润补的食物，“虽然天气越冷越想吃火锅，但冬天不宜吃过多辛辣食物，加重内燥。”代晓琴医生说。
最后，她向大家推荐一款适合冬天的茶饮：五味麦冬茶。
该茶饮具有生津止咳的效果，对于口干咽燥的人特别适用，尤其是工作中需要长时间说话的人群。
五味麦冬茶
红枣2个；五味子1g； 麦冬5枚 ，用沸水冲泡，作为日常茶饮饮用。
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