现在很多人都被肥胖愁的快没有办法，很多人都有减肥的心，但是没有减肥的方法，结果最后只能是失败！但是很多人真的是不甘心，一直在寻找减肥的方法，想要逆袭成功！
现在很多人都选择了跑步来减肥，说实在的，跑步瘦身的效果真的是很好，而且对健康也很好！但是问题也来了，有的人虽然采用了这种方法，但是却不见效，甚至是没有效果！
其实出现这种问题的原因全在于我们，为什么？因为一些人连减肥的方法原理都不知道，他们就想通过跑步减肥，如果是这样，瘦下来的希望简直是非常的渺茫！
跑步如何减肥？知道原理，采用方法，你才能轻松变瘦！有些人没有方法，没有原理，天天付出，天天跑步，结果一两没瘦，由此可见，弄清楚原理，知道方法才能瘦下来！
我就是其中一个跑步逆袭者，结合我的经验，我就来给大家讲一讲吧！
跑步如何减肥？真正的原因，原理是什么？
你胖是因为身体里的脂肪多，所以减肥就是减脂，跑步就会消灭脂肪，帮助我们减肥！但是跑步消灭脂肪的过程有点曲折，刚开始跑的时候，身体在疯狂的消耗糖，消耗的脂肪很少！
当你跑步十几分钟以后，身体里的糖原减少，开始脂肪燃烧阶段，所以减肥的效果才会好，在跑步后的30到50分钟，脂肪燃烧的速度达到了巅峰！
如果你跑步超过一个小时，蛋白质消耗就会加快，肌肉减少，这就对我们减肥很不利了！所以我们每次最好跑40到50分钟，不需要跑的太多！
在我们每次跑完步后，即使是在跑完步后当天的夜里，我们的身体里的脂肪依然在消耗，而且消耗的量还不少，比跑步时消耗的还要多，所以减肥的效果会更好！
你该采用什么样的方法呢？
1. 换几种方法
你是不是以为只要去慢跑，减肥的速度就是最快的？其实这种认识是不正确的！如果我们把几种方法和跑步和在一起，那么减肥的效果绝对会让你更加惊讶！
三种方法，慢跑法，跳绳法，波比跳法，三种运动加起来一起做一小时，这种高强度燃烧脂肪的有氧训练法能够快速的燃烧脂肪，这样坚持一个月比光慢跑要消耗更多的能量！
2. 改变食物的内容
我在这里提醒大家一点，减肥绝对不能靠节食减肥，这样虽然瘦的快，但是反弹的也快，身体也会因为节食而受伤！所以我们应该改变食物的内容，尽量做到健康的吃！
想吃肉就吃鸡胸肉，鱼肉，虾肉，绝对不吃什么红烧肉，猪头肉，鸭肉，一天一杯脱脂牛奶，中午吃一些水煮蔬菜，不要用油炒，清水煮，晚上尽量不要吃米饭和面，吃一些面包和一些水果就足够了！
3. 每天去健身房
如果你真的想彻底的瘦下来，我建议大家去健身房！为什么这样说呢？如果你能增加体力的肌肉含量，那么你减肥反弹的风险就会很低，因为肌肉消耗能量的速度实在是太恐怖了！
所以如果你能把自己的肌肉练的更大，练的更多，那么就很难出现热量过剩的情况，热量不过身脂肪就很难形成，所以这就从根本上解决了反弹的烦恼！
我提醒大家一点，我们应该先去健身房，然后再去跑步，健身房锻炼最好不要超过30分钟，避免身体的力量全部消耗掉，无法再做有氧运动了！健身半小时，跑步半小时就可以了！
联系客服
