每天走多少步，对身体最好？这样走一走，活到九十九

我们常说「生命在于运动」，生活中最方便的运动，应该就是健步走了。

那每天到底走几步对身体更好？走得越多越好吗？

健步走，也是有点讲究的。

每天走多少步比较好？

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每天稍微挪个几百步，或者硬是刷到三四万步，都不是好的选择。

根据《中国居民膳食指南 2016》：

每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。

这 6000 步是指「主动」的身体活动，不包括无意的、零碎的、短暂的步数。

我们常用手机记录步数，但它的结果可能不是那么精准，不是「真正有效步数」。

因为手机记录的步数，主要来自手机或手环上的传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，也会误算成步数。

那么下一个问题来了……

什么是真正有效步数？

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上面这种排行榜，相信大家并不陌生。智能手机能帮我们记录下每天的步数，还能和好友们一较高下，很有乐趣。

但需要说明的是：手机计步或运动手环，经常会把日常活动如去厕所、上车、做家务等走路步数计算在内。

一般情况下，每日无意的、零碎的、短暂的步数合计大约在 3000 步左右。这些短暂的、强度很低的「走」虽然也有健康益处，但效果较差。

因此，如果是用手机或手环监测自己每日步数的话，最好能达到每天 10000 步（包括主动走 6000 多步和无意走 3000 多步）。

其中 6000 步真正有效的步数，至少要达到中等强度的运动。

怎么算中等强度？一个简单的判断标准，是运动心率。

· 健康且体质较好的，走路时心跳可以控制在每分钟 120～180 次。

· 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。

怎么走更健康？

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