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俗话说,“七十三,八十四,阎王不请自己去”,一旦过了70岁以后,不少人就感觉到了自身的明显变化,衰老已经上身,到了这个年纪,相信大部分的人还是希望自己能够长寿的,不过,因为各种各样的原因,有些人没能实现这个愿望。
相传,孔子活到了73岁,孟子活到了84岁。所以对于老人来说,73岁,84岁都是一个很艰难的坎。
其实,以目前的医学技术以及平均年龄来看,70岁其实并不算非常老,在我们的身边,也有不少人活到了八九十岁,而想要实现长寿,那么就要考虑综合因素,比如健康的饮食习惯、生活习惯以及遗传因素、环境因素等等。
而且,如果能够把握70岁这个关键期,成为长寿老人也不会很难,所以大家一定要多加关注自身的健康情况,争取能够实现长寿。
过了70岁,若还能轻易做到这3件事,大概率能活到八九十岁
一、走得稳,活动不受限
俗话说“人老腿先老”,相比不少人也是有所感觉的,腿脚可以说是我们身体上最为勤劳的器官之一了,人只要活动,就需要用到双腿,所以,双腿的衰老速度也是比较快的,就跟使用过久的机器一样,人一旦开始衰老,那么双腿自然也会有所反映。
到了一定年纪之后,腿部功能减退,骨头变脆,更加容易发生摔倒的情况,一旦摔倒了,那么就很可能会极大地影响寿命。
在我们的身边,相信也看到过不少老人,原本身体好好地,但是摔了一跤之后,就一下子病倒了,有些甚至不久就离开了人世。
所以,如果您过了70岁以后,发现自己的腿脚还算灵活,走路很稳当,并没有腿脚疼痛,骨质疏松等情况,那么说明你的身体情况不错,很可能会实现长寿。
建议老年朋友平日尽量多吃富含钙质的食物,比如牛奶、虾子等等,同时经常晒晒太阳,促进维生素D的吸收,运动方面可以选择适合自己的中等强度的运动,比如散步、太极拳等等,不建议进行剧烈运动。
二、睡得好,睡眠质量高
睡眠对于每个人来说都是非常重要的,从婴儿时代开始,我们一生当中的很大一部分时间就在睡眠当中度过,睡觉不仅可以让器官保持正常的功能,而且还有利于增强免疫力,提高我们抵抗疾病的能力。
对于老人来说,睡眠同样重要。有些老人认为年纪到了,睡眠并不是那么重要,其实这是错误的想法,人就跟机器一样,如果不休息,那么机器迟早会报废,而我们的身体是需要休息的,这样才能够维持正常的生命活动。
所以,如果您到了70岁以后,还能一觉到天亮,睡眠质量好,很少有失眠的情况,那么一般身体情况还是不错的,心态也是比较放松的,自然更加容易实现长寿。
建议老年朋友平日保持规律的作息时间,每天尽量保证7-8小时的睡眠时间,在入睡之前,尽量不做剧烈运动,不喝一些会引起兴奋的饮品,比如酒类、咖啡等,营造适合睡觉的睡眠环境,保持安静,多给卧室通风。
三、吃得好,营养摄入全面
俗话说,人是铁饭是钢。人少不了营养,只有营养充足,我们的身体才能维持正常的生命活动,对于老人来说,同样是如此,虽然老人的活动量变小,新陈代谢也减弱了,但并不代表身体不需要营养。
其实,老人更应该注重营养,吃得好,吃得全。在饮食上,要尽量清淡,坚持低盐滴低油低脂,保证肉类、蛋奶、蔬菜、主食等的合理摄入,尽量保证营养均衡,搭配好各种食材。
如果您到了70岁以后,胃口还不错,那么说明肠胃功能还是不错的,可以正常吸收营养,那么自然身体也会比较好,更有可能实现健康长寿。
建议老年朋友合理安排一天的饮食,比如早餐可以合理搭配蛋类、奶类、蔬菜、粗杂粮、鱼类等等,多一点种类,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等的合理摄入。
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