骨科康复｜脊柱侧弯的康复锻炼

脊柱侧弯多发于青少年，主要是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形。脊柱侧弯影响人体骨骼的正常生长发育，使人变得驼背、鸡胸、骨盆倾斜，肩不等高、背不等平、腿不等长，身体扭曲，身躯矮小。

脊柱侧弯有哪些症状呢？

1、患者会有着明显肺部不适之感，同时心脏也是会被引起一定损坏的，严重的脊柱侧弯患者还是会引发心衰的，这是因为脊柱的变形会对内脏器官产生压迫和伤害。

2、体格上是会有很明显的畸形现象出现，肩膀在患病较为严重的情况之下，是会有一高一低，左右不平衡的现象出现，前胸和后背也是会出现不平整的感觉，这些畸形的出现是会给患者的心理方面造成严重的影响，会使患者出现自卑心理，患有脊柱侧弯的患者通常精神状态也会不佳。

3、脊柱侧弯的程度不同，所引发的弯曲以及畸形的程度也是不一样的，轻微的脊柱侧弯会在患者身着衣物之时，是不易发现的，但是在裸上身时做有关上背前倾动作，他人能明显看到脊柱两侧的腰背不对称。较为严重的脊柱侧弯患者，会明显给人驼背的印象，光凭肉眼就是能轻易的做出判断。

日常生活中脊柱侧弯有哪些迹象呢？

1、穿上衣服后，领口不平，一侧肩膀比另一侧肩膀高。

2、一侧后背隆起。

3、坐立时，腰部一侧有皱褶，而另一侧没有。

4、平视患者身体，发现其一侧髋部比另一侧高。

5、平躺时，两侧下肢不等长。

脊柱侧弯如何自我锻炼呢？

1、侧弯举

方法：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干或其它固定物，坚持20秒，稍微停留后还原。

注意：身体保持侧倾，不可前倾。

2、单臂上提

方法：'侧弯'同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。

注意：上体正直，不要前倾。

3、侧卧举腿

方法：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。

注意：'侧弯'部一定要朝下。

4、引体向上

方法：高、低单杠悬垂，上体引体。

注意：'侧弯'侧手臂在上。

脊柱侧弯如何预防呢？

加强身体锻炼，养成良好的坐姿，写字时头部不要过于前倾，脊柱要正直、不歪头，两肩之间的连线与桌子平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位。

低头学习20分钟，要抬头仰视2-3分钟，低头学习30-40分钟，需哟起来走一走，做些左右转身的动作，头部要适当向前向后做俯仰。

来源：骨健康