脚踝扭伤不是病,痛起来却要人命!相信不少人都有过脚踝扭伤的惨痛经验。扭伤要好得快,首先要做的是冰敷而非热敷,再搭配适度的脚踝运动,消除水肿瘀青,水肿一消扭伤自然恢复得快。
此外,由于韧带拉伤至少需要1个月的时间,才能够完全恢复,若扭伤后没有适当保护患处,还去推拿按摩,万一出问题,恐怕会拉长复原时间。
脚踝扭伤时,最容易伤到脚踝外侧,因为脚踝内侧韧带数量较多,分布也较集中,这使得脚踝内侧比外侧更加稳固。
脚踝内侧韧带数量较多,分布也较集中,这使得脚踝内侧比外侧更加稳固
韧带弹性不佳 快速大力拉扯易撕裂
如果将脚踝内翻外翻,各做一次,就会发现内翻比外翻要容易一些,这是因为脚踝外翻时,受到较大的韧带限制。而韧带是连接两块骨头的结缔组织,主要是用来稳定结构,不具任何收缩能力。
韧带是连接两块骨头之间的结缔组织,主要是用来稳定结构,不具任何收缩能力
换句话说,韧带就像是卡车上用来固定货物的绳索一样,因此韧带的弹性不佳,只要发生意外事故,如踩到别人的脚,或是下楼梯时不平衡跌倒,都会使脚踝受到快速且大力的拉扯,让韧带像是支撑不住重量的绳子一样,产生严重的撕裂伤。轻则单条韧带撕裂,导致脚踝外侧肿胀瘀青;重则多条韧带撕裂,脚踝内外侧与背侧都瘀青;再严重一点的,韧带全断或骨折,必须要动手术治疗。
单条韧带撕裂导致脚踝外侧肿胀瘀青
多条韧带撕裂,脚踝内外侧与背侧都瘀青
韧带全断或骨折,需要动手术治疗
脚踝扭伤最该优先冰敷处理,消水肿瘀青
几个月前有位朋友因为穿高跟鞋下楼梯不慎扭伤了脚踝,而且还很不幸的是多条韧带严重撕裂伤,得拄拐杖才能走路,为了能够尽快回去工作,除了细心呵护自己的脚,完全不敢乱动以外,也非常专心治疗,每天早晚各去一次诊所,做蒸气热敷与草药包扎,结果3个月后脚踝肿胀的状况丝毫没有改善。
扭伤2到3天急性期内 首要冰敷消水肿
为何勤做治疗,扭伤却不见好转?
这位朋友处理脚伤的方式并不恰当。首先,脚踝扭伤最该优先处理的是水肿瘀青,因为水肿不消,局部血液循环就会受到阻碍,撕裂的韧带也就难以复原,因此在刚受伤的2到3天急性期内,该做的绝对是冰敷而非热敷。
冰敷可以让伤处的动脉紧缩,减少血液往脚踝灌流,进而达到消肿的作用。若是刚开始就做热敷,只会让局部的肿胀更加严重,甚至像前面故事所说的,3个月后脚踝还是肿的,一碰地就痛。
适度的做脚踝运动,帮助静脉血液回流,消除水肿
每天做脚踝运动 帮助静脉血液回流消水肿
保护患处之余,也要适度地做脚踝运动,帮助静脉血液回流,消除水肿。
作法:将脚垫起,高于心脏,帮助静脉回流,并将脚底板下压、上抬、下压、上抬,以1秒1下的速度每天踩100下,若是有需要的话,每天多做个2至3回也无妨。
功效:脚底板下压上抬的动作,可以把脚踝的水肿打回心脏,水肿一消韧带自然恢复的快。
注意事项:脚板下压上抬要在不会引起疼痛的范围内,才能避免过度拉扯,导致韧带二度损伤。要是不论脚底板踏的范围多小,都会产生疼痛的话,也可以折衷用脚趾抓握替代。
将脚底板下压、上抬、下压、上抬,以1秒1下的速度,每天踩100下。
由于韧带的组织特性,恢复速度相较于肌肉拉伤、挫伤要慢许多,通常要花上1个月左右的时间,才能够完全恢复。
韧带恢复最少需1个月 推拿恐加重脚伤
由于韧带的组织特性,恢复速度相较于肌肉拉伤、挫伤要慢许多,通常要花上1个月左右的时间,才能够完全恢复,依照撕裂的程度不同,所需要的时间也会有所差异,但错误的伤后处理,会让你的恢复时间延后数个月,就像那位脚踝肿了3个月的朋友一样。
依照撕裂的程度不同,所需要的恢复时间也会有所差异
如果自我处理后成效不佳,甚至是更肿更痛了,那就要尽快找专业的医疗人员协助,检查是否有骨折,或是韧带全断的问题,或是请他告诉你到底哪里做错了。并建议大家不要在脚受伤后马上就去推拿按摩,若是本来没断的韧带变成全断,那就真的得不偿失了。
本文来源:足踝康复
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