腰痛久治不愈，多裂肌训练帮您稳定腰椎，赶走腰痛！

冬至一过，天气真的是一天冷过一天

腰痛的人也是一茬跟着一茬

之前我们了解到腹横肌与腰痛有着千丝万缕的关系

今天我们再来了解一块与腰痛关系重大的肌肉

多裂肌

之前我们已经知道腹横肌好比腰椎保护的金腰带，360°保护着人体腹部的组织，维护着腰椎的稳定。那多裂肌是什么样子的呢？

多裂肌是唯一从腰骶部跨越至背部的肌肉，其位于脊柱最内侧，覆盖全脊柱，是附着面积最大的椎旁肌。

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

起点：

颈部：下颈椎关节突

胸部：所有胸椎的横突

腰部：腰骶下部，髂后上棘，竖脊肌和腰部脊椎的深部结节和凸起。

止点：

从L5-C2延伸的所有椎骨棘

图片来源：Pixabay

如果我们把长长的脊柱比作悬索桥的话，那多裂肌就像是桥上的缆索（也可以说是钢链），缆索是悬索桥主要的承重构件之一，对保持桥体力的平衡发挥着举足轻重的作用，同样多裂肌也是脊柱稳定的重要肌肉。与悬索桥结构有些类似，多裂肌的肌纤维以每一个棘突为中心，从每一个棘突，按一定的辐射方向向下终止于下方变化不定的止点，这种排列是为了向下牵拉每一个棘突，使附着的椎体伸展或者控制其屈曲。

多裂肌是如何维持脊柱稳定的

根据结构和功能，多裂肌分为深、浅两层，其中深层多裂肌呈单节段分布，对脊柱节段间的旋转运动和剪切力起控制作用。而浅层多裂肌跨越多个椎体，在脊柱活动中起定向作用。多裂肌短小、肌腹横截面较大、肌纤维含量丰富等特点能够产生强大的力量维持脊柱的稳定性。并且，多裂肌收缩的主要目的是对抗脊柱的旋转及滑动，维持腰部脊柱前凸的存在，是脊柱动力性稳定的重要因素。

多裂肌与腰椎稳定

多裂肌在腰骶部比较发达，是唯一从腰背部跨越至骶部的肌肉，是维持腰椎区域稳定性最重要的肌肉之一（腰骶部约2／3的稳定力量由多裂肌提供）。并且多裂肌与腰椎连接紧密且离中轴近，在脊柱突然失去平衡时预先收缩，减少了腰椎节段的位移，在维持脊柱正常力线的同时还起到了稳定腰椎的作用。

多裂肌与腰痛

既然多裂肌对腰椎稳定有如此重要的作用，自然当多裂肌受损腰椎的稳定也会受损，腰痛也就找上门了。多裂肌功能紊乱，肌肉预激活延迟和运动控制障碍都可能引起腰部脊柱稳定性的下降，造成椎间小关节活动紊乱、局部肌肉痉挛、腰周韧带及椎间盘损伤，引起腰痛，甚至造成腰椎间盘突出加重或复发。需要注意的是，多裂肌功能异常与腰痛互为因果，腰痛同样也会造成或者加重多裂肌功能异常。

多裂肌的训练

瑞士球训练和悬吊SET都是多裂肌训练常用且效果较好的方法，另外腰骶部疼痛会引起多裂肌萎缩，还可以利用贴扎辅助增强腰骶部多裂肌，可以采用止痛性、消肿性贴法。

悬吊SET

贴扎

（

（图片来源：功能贴扎步步精）