除了老化,错误的姿势是造成下背痛最大凶手!沙发族常窝在椅子上看电视,开车族常维持同一姿势,下背长期会有疼痛感,马偕医院复健科主治医师苏王麟说,不管站姿、久坐,甚至睡姿,只要姿势错误都会引起下背痛。
许多坐姿都会引起下背痛,台北荣总复健医学部主治医师李思慧说,如盘腿时,会有一脚在上,将骨盆往前带,另一脚在下,将骨盆往后压,造成骨盆歪斜不正,进而牵动腰椎周边组织。苏王麟补充,许多人喜欢坐在床上把双脚伸直,将笔电摆放腿上,此时两脚掌会因重力关系不自觉往外翻,造成腰椎极大压力,腿部肌肉和髋关节也不正常收缩。
苏王麟医师表示,下背是指从肋骨边缘至臀部皱褶处的区块,主要以腰椎为主。下背痛的发生与腰椎周边结构,如椎间盘、关节、韧带、肌肉、神经有关,因旋转身体、弯腰等动作都需要这些结构相互配合,若施力不当或姿势不良,就容易产生损伤,诱发疼痛。
下背痛是一个症状,并非单一原因造成。苏王麟说,病因来自于脊椎构造之一发生问题,可能是骨头出问题,如长骨刺、脊椎滑脱、骨癌、癌症转移等;或骨头间软骨有状况,如软骨突出、退化等;也可能是肌肉长期处于紧绷状态或姿势不良,造成腰扭伤、肌肉酸痛等。
姿势不良造成的疼痛,如确定没有病变,可多做有氧运动、拉筋伸展。多做反向运动,若常往前弯,休息时就改往后仰,慢慢做、不贪快,避免受伤。
每天10分钟解痛运动
伸展运动
1.仰卧,平躺在地面。双手置于两侧,两膝弯曲并拢、两脚平放地面。
2.肩膀维持静止,两膝维持并拢,缓慢的将两膝往左右摆动。
肌力训练1
1.跪趴在地上,双掌心贴地,呈一桌子状。
2.将右脚缓慢抬离地面,维持背部与腿部呈一直线,停留约10秒后换边。
肌力训练2
1.俯卧,平躺地面。将双手枕在前额。
2.将两臂和头部举高离地,至少须离地数公分,运用腹肌力量将双腿抬离地面,维持10秒,回复原动作休息。
文章来源:健康2.0
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