动作库
1.抬高足跟
2.髌骨松动
3.四头肌静力性收缩
4.踝泵
5.腘绳肌静力性收缩
6.直腿抬高
7.髋外展
8.脚跟滑动练习
9.滑墙练习
10.床边垂腿
11.前后负重训练
12.左右负重训练
13、俯卧压直
14、腘绳肌拉伸
15、小腿三头肌拉伸
16、4个方向抬腿
17、40°-60°伸膝训练
18、0-40°微蹲
19、提踵训练
20、平衡训练
21、单脚站立
22、步态训练
23、核心训练
24、力量训练
髋关节屈曲
髋关节伸展
髋关节外展
髋关节内收
靠墙蹲
前弓步
上台阶训练侧面
垫脚浅蹲
26、交替单脚提踵
单脚触地
27、障碍物侧向走
z字向前行走
z字向后行走
迷你蹲侧步走
28、进阶功能性训练
股四头肌负重训练
半蹲垫脚尖
半蹲脚尖点地
单脚交替半蹲
反向弓步蹲
侧步行走
弓步前行
单脚交替行走
跳箱练习15-30cm
原地屈膝跳
提膝向前跳
提膝向后跳
向侧跳
半蹲倒退走
Y字弓步
单脚下蹲
三角形蹲
椭圆机
跑步
8字慢跑
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