10人团立得视频 3本书 题库 导图
希腊脚、埃及脚、罗马脚
你是哪种脚型?
要知道不同的脚型适合不同的鞋子
买对了舒服又美丽
买错了脚丫着实受罪
拇外翻就是一个“美丽的错误”
穿尖头高跟鞋就是其发病的重要因素
我的拇外翻除了脚轻微变形并没有明显不适,还用治疗吗?
为什么说拇外翻是“美丽的错误”?
(图片来源:Pixabay )
推荐训练
踝关节内收外展训练
内收
外展
动作要领:30次/组 ,组间休息 30s ,重复5组,2-3次/天。
足抓弹力带
动作要领:用脚抓弹力带或者毛巾,激活足底屈肌。
足弓收缩
动作要领:足部贴平地面,试着用肌肉控制足部,努力形成足弓。过程中保持脚跟中立位置,脚踝没有很大的内翻动作,脚趾头没有用力屈曲或伸展。维持10秒。
脚趾猜拳
拉伸腓肠肌
动作要领:弓步站立,患侧在后,健侧在前,脚尖朝前,健侧腿屈膝,拉伸患侧侧小腿,直到小腿后部有明显拉伸感。保持30s,重复3次。注意患侧腿和躯干始终保持伸直。
拉伸比目鱼肌
动作要领:双手扶墙,患肢在后、健肢在前站立,双腿同时屈膝,拉伸患侧小腿,直到小腿后部有明显的拉伸感。保持30s,重复3次。
小腿肌肉放松
动作要领:仰卧位,双手支撑身体,将泡沫滚置于小腿下,慢慢移动身体,使泡沫滚在小腿下方前后滚动,如碰到紧绷或酸痛处可暂停。
编辑:申卫红
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