现在你还觉得平衡力是老年人才应该考虑的问题吗?不要落伍了,平衡力训练已经越来越流行了,它早已被认为是健身的要素之一,不仅可以改善生活质量,而且对人体健康和运动表现也十分有益。不过平衡力可不是与生俱来的,它需要科学的练习才能获得。
拥有良好的平衡力对我们有哪些好处?
平衡力是所有运动的基础,良好的平衡力有助于健身的正常进行。
平时经常运动的人,如果拥有良好的平衡力,将会减少运动损伤的发生。
即使你静止不动,看一场电影或是泡澡,良好的平衡力也有助于维持脊柱和姿势的稳定。
老年人拥有良好的平衡力,可以有效地降低跌倒的风险。
平衡力的好处非常多,不单单只是上述的几条。接下来给大家分享五个动作,测试一下自己的平衡力,一关比一关难哦,看看你能坚持多久!
第一关
重心转移
动作方法:
1.呼气,身体慢慢右倾,同时将身体的重心转移到右脚上。
2.左脚向身体的一侧抬起。
3.坚持 5 秒钟(大约是 2 次深呼吸的时间)。
4.收腹,慢慢恢复初始姿势。
5.按照同样的方法将身体左倾,将身体的重心转移到左脚上。
坚持时间:10 秒钟
第二关
单脚平衡
动作方法:
1.将身体重心转移到右腿,同时左膝慢慢弯曲,且左脚从地面抬起。
2.将腿向前摆动 45 度,然后向后摆动 45 度。
坚持时间:30 秒钟
第三关
驱赶旋转单腿平衡
动作方法:
1.左腿站立,距离墙壁 6 英寸(约 15 厘米),双臂在胸前交叉。
2.吸气,肩部放松后压。
3.呼气,身体慢慢向左倾斜,支撑腿的髋部和脚趾保持向前。
坚持时间:30 秒钟
第四关
站姿轻击脚趾
运动方法:
1.左脚站立。
2.收腹,肩部放松后压。
3.呼气,慢慢用左手在体前触碰右脚。
4.吸气,慢慢恢复初始姿势。
坚持时间:45 秒钟
第五关
坐球平衡
运动方法:
1.坐在健身球上,双脚分开,牢牢地固定在地面上,与肩同宽。
2.背部挺直,双手放在髋部。
3.收腹,肩部放松后压。
4.右腿慢慢做体前伸展。
坚持时间:10 秒钟
如果以上动作你都能坚持下来,那么恭喜你,你拥有良好的平衡力。如果你频繁失败,那么注意啦,你要进行平衡训练咯!
来源:道州康复之家
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