右膝前叉重建 半月板修补手术后，我终于又重返赛场了！

我是追梦人林宏辉，

在球场上，

我追逐篮球的脚步从未停止过。

今天，我正式归队了，

今天，我再次踏上了久违的球场！

篮球场的魅力在于永远热爱，永远热泪盈眶，无论地板是甜是咸，是酸是苦都承载着我的太多太多了。

在身体状况巅峰倍感意气风发之时，我以为没有什么能阻碍我征战赛场。

但一次受伤后被迫下场的经历，使我明白，回归赛场最大的阻碍不是伤痛，其实是自己。

经历了右膝前叉重建+半月板修补手术，康复后便迫不及待重返赛场的我。今天想敞开心扉，和每一位“追梦人”聊聊我的康复心路历程。

蜜汁自信，我为自己做康复

在来到瑞合康复中心之前，我在家可没有闲着，模仿着网上四处拼凑搜集来的“康复指南”亦步亦趋地进行了很多适得其反的康复训练。

然而，不但没有达到正常行走的目的，反而增添了不必要肿胀和疼痛。

回想起来真该庆幸，没有继续笨拙地给自己脆弱的膝关节造成更大的麻烦。

新晋叉友们，自己摸索康复需谨慎。这里不得不提我的康复治疗师经常对新晋叉友说的一句话：

“并没有放之四海而皆准的方法，很多“指南”能参考，却不一定行之有效。”

在术后的2-6周，术腿疼痛、肿胀伴随着关节的活动受限，心情低落到了谷底。

术后第7周

拄着拐杖戴着关节支具的我，像蹒跚学步的孩童，小心翼翼地挪动患腿，慢慢摆脱支具——渐进性负重——纠正异常步态模式。

来瑞合康复进行治疗的第一周，我挣脱开了拐杖和支具的束缚，果然是因为术业有专攻。

（compex8.0 作用下锻炼肌耐力）

相比起自己盲目训练，立竿见影的康复效果极大增强了我重返赛场的信心。

瑞合康复医疗中心康复治疗师谢嘉宜

根据患者的个人情况，为其制定了个性化的康复计划：

1、渐行性的膝关节训练、髋关节的力量训练，从双腿到单腿、从静态到动态、从单项动作到复合型的动作训练

2、快速伸缩复合训练，提高爆发力

3、落地技能、加速减速技能训练

4、双腿跳、单腿跳、交换跳训练

5、关节敏捷、灵活性的训练

6、回归赛场的技术动作模拟训练

但目前的小进步仅象征着发令枪刚响起而已，接下来我的康复小目标是神经肌肉控制训练和运动功能进一步恢复。

在康复计划进行中，我以为按照指令运动锻炼，这个阶段应该会简单，然鹅未必！

有过术腿发不上力，力量激活不起来的时候；有因为自己盲目练习、过激训练劳累过度、疼痛难耐的时候；有因一个落地姿势质量不标准，被要求重复锻炼无数次。

康复训练的过程是曲折的，需要不断修正方向，并不是你付出了多少努力，术腿立刻就给你回报多少能力。当你感到疲惫的时候，更应该拥有一往无前的勇气。

（抗阻模拟运球训练）

（弹力带抗阻模拟传球训练）

术后第4个月的时候，我能够重新开始跑步

术后第6个月的时候，开始在篮球场上进行各种动作模拟训练

今天，是我术后第300天，在经历了25次的康复疗程后，我的中场休息正式结束，下面给大家分享一个我的康复过程的视频：

瑞合康复医疗中心康复治疗师谢嘉宜

我们生活在网络信息传播如此方便的时代，曾经记录在专业书本上的知识现在以网络为载体，随时可供大家查阅；作为一名康复治疗师，使患者接收最科学的康复理念是我们的责任，希望以下的几段话，能够给予ACL重建术后患者得到收获。

1、韧带的恢复是一个极端需要时间的过程，时间是一个恢复的考量因素，并不是无意义的消耗时间，而训练更应该循序渐进、不急于求成。

2、ACL重建术后，经过恢复使肌力加强，但这并不是意味着能立刻重返运动，除了力量，还需要神经肌肉控制、功能恢复、动作策略等进一步巩固关节稳定性恢复关节灵活性的训练。

3、所有的活动及训练都应该遵循计划进行，不能操之过急，忍痛超额训练将适得其反；如果太早重返赛场，未完全康复的膝关节二次损伤的风险会成倍提高。

内容提供/技术指导：谢嘉宜 治疗师

整理：瑞合康复

部分图片来源：网络