25岁的佳佳近日确诊了腰椎间盘突出。
别看佳佳年纪不大,腰疼这个“小毛病”却已经伴随了好几年,但她总觉得自己还年轻,不会有什么大事儿,直到最近去医院被确诊为腰椎间盘突出。
像佳佳一样的中青年并不是少数。在知乎上,以“腰疼”为关键词搜索,第一个蹦出来的话题就是“年轻人为什么会腰疼”。中国腰椎病患者已突破2亿人,腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%,发病率仅次于感冒。
椎间盘突出往往并非偶然发生,而是长期的坏习惯累计,导致椎间盘弹性退化到一定程度,多数在向前弯腰时,髓核向后方突出,而突然的直立,导致髓核不能有效的还纳,就产生了腰椎间盘突出症!
那么,什么方式可以让椎间盘髓核更有效的还纳呢?今天就来教大家一个方法。
动作要领:
Step1:在俯卧位的第一步的基础上,双手臂前屈,趴在身体两边,然后逐渐地将身体抬起,一般来说抬起至一个上臂的高度(在这个过程中,如果感觉有疼痛,可以适当的降低高度,然后逐渐适应)
Step2:上述动作的一个最关键的要点是在整个动作过程中,腰部是完全不受力的,完全靠手臂的力量将自己撑起来。同时配合以深呼吸,吸气两秒后,呼气四秒钟。
这组动作每天可以按照时间点来做,比如说每小时做3~5分钟。频率高一点也是可以的,可视自己的具体情况而定。
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