改善腰疼的2个动作，免费送给腰疼的你 | 国际通用麦肯基腰椎训练法（二）

25岁的佳佳近日确诊了腰椎间盘突出。

别看佳佳年纪不大，腰疼这个“小毛病”却已经伴随了好几年，但她总觉得自己还年轻，不会有什么大事儿，直到最近去医院被确诊为腰椎间盘突出。

像佳佳一样的中青年并不是少数。在知乎上，以“腰疼”为关键词搜索，第一个蹦出来的话题就是“年轻人为什么会腰疼”。中国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2％，发病率仅次于感冒。

椎间盘突出往往并非偶然发生，而是长期的坏习惯累计，导致椎间盘弹性退化到一定程度，多数在向前弯腰时，髓核向后方突出，而突然的直立，导致髓核不能有效的还纳，就产生了腰椎间盘突出症！

那么，什么方式可以让椎间盘髓核更有效的还纳呢？今天就来教大家一个方法。

国际通用-麦肯基腰椎训练法（二）

动作要领：

Step1：在俯卧位的第一步的基础上，双手臂前屈，趴在身体两边，然后逐渐地将身体抬起，一般来说抬起至一个上臂的高度（在这个过程中，如果感觉有疼痛，可以适当的降低高度，然后逐渐适应）

Step2：上述动作的一个最关键的要点是在整个动作过程中，腰部是完全不受力的，完全靠手臂的力量将自己撑起来。同时配合以深呼吸，吸气两秒后，呼气四秒钟。

这组动作每天可以按照时间点来做，比如说每小时做3~5分钟。频率高一点也是可以的，可视自己的具体情况而定。

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